【ソレダメ】おしりリセットダイエットのやり方!動画!磯山さやかが美尻に

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お尻、ウエスト、ダイエット、女性

2018年1月24日放送の「ソレダメ!
~あなたの常識は非常識!?~」は
冬の疲労回復SP実は違ってた?入浴!食べ方!お尻の使い方新常識

その中の「おしりリセットダイエット」について紹介!

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おしりリセットダイエット

今話題なのがおしりリセット。

体を動かすのに特に重要なおしりを鍛えれば
使う筋肉が分散し疲れにくい体になる
というもの。

疲労回復に効果のある運動として
大注目されています。

この本を書いたのが
おしりのスペシャリスト中村奈緒子さん。

カリスマトレーナーとして活躍しています。

磯山さやかさんが1週間挑戦します。



おしりリセットダイエットのやり方

【コマネチストレッチ】

鼠径部(コマネチの部分)を柔らかくするストレッチで、
同時に中殿筋も鍛えられます。

1.四つん這いの姿勢から、脚を前後に大きく開く。

2.ひざを浮かせて、頭から足先まで
一直線になるように姿勢をキープ。
※背中が丸くならないようにする

3.息を吸いながら体を前へ、吐きながら後ろへ。

4.ゆっくりと5往復行います。

※足の動きが軽くなり疲れにくく
疲労回復しやすい体に。






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【桃尻スクワット】

小殿筋と大殿筋を鍛えます。

1.足を肩幅より少し広めに開き、
お尻を突き出しながら腰を落とす。

2.前に椅子を置き手を置く

3.膝をゆっくり曲げ、
おしりをゆっくり上下に
5~10回行う。(スクワット)
※お尻をできるだけ遠くに突き出すように意識する

4.5~10回動かす。







【横尻エクササイズ】

下半身太りに解消に効果的。

1.横向きに寝て上体を起こし、頭を手で支える。

2.ひざを曲げ、息を吐きながら、
5~10回かかとを蹴り出す。

※どちらの脚もかかとを床につけないようにする
※体と床が垂直になるようにキープする

3.息を吸いながら足を曲げて吐きながら伸ばす。

4.5~10回繰り返す。







1週間続けた磯山さやかさん。
お尻に丸みができていました。

中村奈緒子さんよると
これはおしりに筋肉がついてきた
証拠とのことです。




その他のおしりリセットの動画

番組では紹介されなったのですが、
ほかにもおしりリセットの動画が
ありましたので紹介します。



【おしり柔らかストレッチのやり方】




【おしりの深部から効く股関節ほぐしのやり方】

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