【ソレダメ】骨ストレッチ!腰痛改善&声の老化改善&転倒防止

ストレッチ

2018年2月7日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」

腰痛改善&声の老化改&善転倒防止の
骨ストレッチを紹介!

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話題騒然!骨ストレッチ



【腰痛改善の骨ストレッチのやり方】

1.手の親指と小指でU字型を作る。

2.軽く膝を曲げ、脚をなぞるように
少しずつ距離を伸ばしながらスライドさせる。

計5回行う。

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3.ゆっくり腰から起き上る。

1日、朝・昼・夜の計3回行うとよい。

※このストレッチを繰り返すことで
体が柔らかくなり血流も良くなります。

腰痛改善の骨ストレッチ


【まぐろの中落ちストレッチ】

1.親指以外の4本の指を軽く握る。

2.肋骨一帯をグリグリとマッサージする。

胸の下から脇の下まで行います

1回で30秒ほどほぐす。

※上半身がほぐれ声が出やすくなり
姿勢も改善されます。


【転倒防止の骨ストレッチ】

転倒の原因は大臀筋の衰え。
大臀筋を鍛える骨ストレッチ。

1.椅子に座る。

2.基本ポーズを作り(右手の親指と小指をくっつけ
右手の手首の骨を左手の親指と小指でつかむ)

3.手を体の前にして腕を上に伸ばしながら
そのまま立ち上がる。

※腰が動き、同時に大殿筋も鍛えることができます。

椅子から立ち上がるという日常の動作から
スクワットと同じ効果を得ることができます。




転倒防止の骨ストレッチ

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