【ジョブチューン】睡眠負債に解消に乳酸菌入りキムチ!

枕、睡眠

2018年2月10日放送の「ジョブチューン」の中の
「冬に気をつけたい病気を予防・改善する
最強の食べ物スペシャル」

ここでは睡眠負債の解消を手助けする
乳酸菌入りキムチについて紹介!

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睡眠負債とは

日々の睡眠不足が借金のように
積み重なる「睡眠負債」。

睡眠負債について
教えてくれるのは古賀良彦先生。

理想の睡眠時間は7時間。

6時間以下の場合は認知症・糖尿病・がん
のリスクがあがるとのこと。

睡眠は貯金ができないので、
休みの日に多く寝ても意味がない。

睡眠負債を解消するためには質の良い睡眠が重要。

睡眠の質を向上させるにはGABAという栄養素を
摂取するとよい。

GABA(ギャバ)はアミノ酸という栄養素の一つ。
脳の興奮を抑え気持ちをリラックスさせる働きがあります。

更に即効性があるとのこと。

GABAは100gあたり
ナスには20mg、じゃがいもには35mg、トマトには62mg

キムチには89mgも入っています。

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睡眠の質を高め睡眠負債の解消に効果的な食べ物とは
「キムチ」








睡眠に悩む50~60代の男女4人で実験。
まず眠りに入るまでの時間と睡眠の深さを測定。

入眠時間は一般の平均よりかなり長く、
深さも浅かったのです。

そこでキムチを食べてもらい、再び実験。

すると全員の入眠時間が劇的に短くなり、
深くなったのでした。

キムチの中にある成分に乳酸菌が働いて
キムチにたっぷりとGABAができます。

ただし、キムチを購入するときには
“乳酸菌入り”と書かれたものがおすすめ。
選ぶようにしてください。

加熱しても効果は変わりません。

1日100g(小鉢1杯分)食べるとよいとのこと。

即効性があるので
夕食時に小鉢1つ分食べると効果的!




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