【ソレダメ】筋膜リリースで肩こり解消&顔の若返り!

ストレッチ、体操、伸び

2018年3月13日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」。

筋膜リリースで肩こり解消&顔の若返りを
竹井先生が紹介!

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筋膜リリース

筋膜とは筋肉を包む膜のこと。

竹井仁さんによると
その膜をほぐすことで
腰痛や肩こりを解消できるといいます。



肩こり解消の筋膜リリース

【肩甲骨周りの筋膜リリース】

1.椅子に座って両腕を前に突き出し、
20秒キープ。

2.肩の高さでひじを引いて、20秒キープ。

3.ひじを戻して腕を上げ、20秒キープ。

1日3回行います。


【広背筋の筋膜リリース】

1.椅子に座り、手のひらが上になるように
両腕を前に伸ばして小指をつける。

2.ひじを曲げながらつけて10秒キープ。

3.そのまま手を上げ、ひじが離れる寸前で20秒キープ。

1日3回行います。

バストアップ効果や猫背も解消されます

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顔の若返り!筋膜リリース

【顔の表情筋の筋膜リリース】

1.椅子に座り、肩の高さで腕全体でひし型をつくる。

2.ひじを支点に腕を上げて10秒キープ。

3.舌を斜め上に突き出して10秒キープ。

4.目を大きく見開いて10秒キープ。

5.口を大きく開いて10秒キープ。

1日3回行います。





【顔の表情筋の筋膜リリース】

1.口と目を開いて5秒キープ。

2.くしゃ顏にして5秒キープ。

3.口を横い広げて5秒キープ。

4.頬をすぼめて5秒キープ。


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