【ソレダメ】】ゆる体操のやり方!腰痛改善に!高岡英夫

体操、運動、ストレッチ

2018年3月21日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」の中の

腰痛改善にいいゆる体操のやり方を紹介!

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ゆる体操

考案したのは澤穂希さんなど、
たくさんのアスリートを指導してきた
高岡英夫さん。

今回は腰痛を改善する体操を教えてもらいます。



【ギュードサー体操】

準備運動です。

1.ギューと言いながら肩を上げる。

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2.ドサーと言いながら肩をおろす。



【腕支え腰モゾ体操】

イスを使います。

1.椅子の背もたれに手を置いて
1歩後ろに下がり、体重を半分腕にかける。

※背筋をピンと伸ばすのがポイント

2.「モゾモゾ」と言いながら腰を左右に動かす。

体がほぐれてきた「クニャクニャ」に変えます。

※仕事の合間などに少し行うと
いいそうです。




【寝ゆる腰モゾ体操】

腕支え腰モゾ体操がつらい人は
寝ながらでもできます。

1.寝てモゾモゾと腰を揺らすだけ。

朝起きた時にやればすっきりします。




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