【世界一受けたい授業】質のよい睡眠のとり方!みそ汁やトマト

枕、睡眠

2018年3月31日放送の「世界一受けたい授業」は
「明日4月1日から変われる12のことSP!」。

質の高い睡眠のとり方を
西野精治先生が紹介!

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質の高い睡眠のとり方

第12位は睡眠。

質の高い睡眠のとり方を
西野精治先生に教えてもらいます。

明日早起きしなければいけない時は

明日早起きしなければいけない時は
いつも通りの時間に寝る。

早起きに備え前の日は
早く寝ようとしがちですが
いつも寝ている時間の前は
起きていようとする力が最大になります。

なのでその日だけ早寝しようとするのは逆効果。

いつも通りに寝て睡眠時間が短くても
質の良い睡眠がとれる可能性が高い。

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毎朝味噌汁を飲む

また、毎朝味噌汁を飲むと
夜ぐっすりと眠れます。

みそに多く含まれる必須アミノ酸の
トリプトファンという成分が
体内に入ると
睡眠や生活リズムを調整するホルモン、
メラトニンが多く分泌されます。

朝、あたたかい味噌汁を飲むことで
体温が上昇し 日中の活動意欲を高め
夜間の睡眠にも効果的。

お味噌汁の具には トリプトファンが豊富な
大根 ほうれん草、豚肉がおススメ。



夜にトマトを食べる

さらに、快眠には夜にトマトを
食べると効果的。

良質な睡眠には 深部体温を下げる事が大切。

体を冷やす作用があるトマトを
夜に食べることで、
さらに質の良い睡眠を得られる
可能性が高まります。


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