【ぴったんこカン・カン】Eikoのベターッと開脚ストレッチ!二宮和也、竹内涼真、葵わかな

ストレッチ、体操

2018年4月13日放送の「ぴったんこカン・カン」の
「二宮和也と行くプラックペアンツアー」。

嵐の二宮和也さん、竹内涼真さん、葵わかなさんが
30分でベターッと開脚に挑戦!

スポンサードリンク

30分でベターッと開脚

教えてえてくれるのはEiko先生。

書籍「どんなに体がかたい人でも
ベターッと開脚できるようになるすごい方法」が
100万部を超える大ヒットになった
ヨガインストラクター。



タオルストレッチ

eikoさんのタオルストレッチ

スポンサードリンク

1.仰向けになり、両膝を立てる。

2.タオルを両手で持ち、片方の足の裏に引っ掛ける。

3、30秒間、頭の方向に足を揺らす。

反対の脚も同様に行う。

※足の裏側の筋肉を
全体的にやわらかくする効果があり
膝をのばしながら行うのがポイント


しこストレッチ

eikoのシコストレッチ

1.両足を肩幅の倍くらいに開き、
ひざを外側に向ける

2.そのまま腰を落とし、
両手を太ももの内側に置く

3.ひじをしっかりと伸ばして
体を上下に20回揺する

4.肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、
上下に20回ゆする

5.反対側も同様に上下に20回ゆする

※股関節と内ももの筋肉を柔らかくする効果があります。



【壁ストレッチ】

1.お尻を壁に近づけて座り、
両足を天井に向けて伸ばし脚を広げていく

2.脚を開いて1分間ゆする

※重力を利用してストレッチをします。
股関節の筋肉を柔らかくします。

ポイントはひざを伸ばすこと。





30分挑戦した結果

【挑戦する前】
葵わかなさん→開脚100°・前屈75cm
竹内涼真さん→開脚120°・前屈92cm
二宮和也さん→開脚120°・前屈72cm
安住アナ→開脚100°・前屈55cm

【30分挑戦した後】
葵わかなさん→開脚110°・前屈905cm
竹内涼真さん→開脚130°・前屈110cm
二宮和也さん→開脚140°・前屈90cm
安住アナ→開脚120°・前屈81cm

全員が柔らかくなりました!

スポンサードリンク

コメントを残す

このページの先頭へ