【スッキリ】これだけ体操!腰痛改善にたった3秒

腰痛、腰

2018年5月10日放送の「スッキリ!」で「スッキリtouch」。
「あなたのカラダをコンディショニング!
Dr.スッキリ」第2弾!

腰痛改善にたった3秒これだけ体操を紹介!

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腰痛

東京大学の松平浩先生に
腰痛について教えていただきます。



腰痛は5月に増えるそうです。

腰痛の中でも日本人に特に多いのが
ぎっくり腰、椎間板ヘルニア。

この2つは、長時間前かがみの姿勢を
変えないことが原因。

これが「腰痛借金」になります。

腰痛になったら安静にするよりも
苦痛にならない程度に腰を動かすことで
より早く痛みが改善し再発減少に効果的とのこと。

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もちろん痛みがひどい場合は2日ぐらいまでは
安静にしていていいのですが、
その後は、痛みの度合いで適切に動かすのが
よいそうです。

そこで予腰痛防にも効果的な簡単にできる
これだけ体操を教えてくれました。


腰痛改善にこれだけ体操

【これだけ体操のやり方】

1.足を肩幅よりやや広めに開き、
ガニ股にならないよう平行にする。

2.両手を腰ではなく、お尻に当てる。
指は下向にきし、小指同士がくっつくように当てる。

骨盤を手で前に押し込むイメージで押す。

3.顎を引いて息を吐きながら
ゆっくり状態を軽く反らす




※イタ気持ちいいと感じるところまで反らす

1時間座ったらこの体操を行うのがおすすめ。

腹筋を行った後に行うとさらに効果的。

※痛みやしびれが出る場合は中止して
整形外科医に相談を。




腰痛の治療には、これを1日10回3セット。
予防なら1~2回からでo.k。



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