【教えてもらう前と後】腰痛改善の骨ストレッチとは!?

ストレッチ、体操、伸び

2018年5月8日(12日)放送の「教えてもらう前と後」
腰痛が改善する骨ストレッチを紹介。

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腰痛

日本人の40歳以上の約2800万人、
成人の4割弱が腰痛を持っているそうです。

そこで、スポーツケアトレーナーの
松村卓さんが2分で腰痛が改善する
骨ストレッチを紹介。




腰痛改善の骨ストレッチ

【基本のポーズのとり方】
右手の親指と小指をつけ、

右手首のでっぱった部分に
親指の下側には左手の親指
小指の下側には小指を触れる

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【骨ストレッチのやりかた】

1.イスにすわって、足を肩幅に開き、
ひざ下を軽く伸ばして、足の裏は床につける

※ピンと伸ばすとけがをしてしまうので、
滑り台のように滑らかに少し段差をつける。

2.左右の手で基本ポーズをつくり、
腕の高さで前にもってくる

3.つかんでいる左手で、右腕を前に押し出す

4.わらうと緩むので、笑顔で
7回押し出す。

骨ストレッチ

5.左右の手の組みかたを変えて、
右手で左腕を7回前に押し出す



腰痛改善につながる理由

ストレッチによって腰の骨まわりにある
腸腰筋が伸び縮み。

毎日2分やるだけで
腰痛改善につながります。

足の疲れもとれるので、
立ち仕事などで疲れたときに、
このストレッチを合間に行うと
腰が楽になってくるとのこと。

ぐっさんが体操の前と後で前屈に挑戦。

後の方が前屈の数値が上がっていたのでした!

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