【ビビット】帳消しダイエットの方法!ケーキ、パスタ、から揚げ!伊達友美

ウエスト、お尻、ダイエット

2018年5月22日放送の「ビビット」

管理栄養士の伊達友美先生の
食べたいものを我慢せずにできる
帳消しダイエットのやり方を紹介!

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帳消しダイエットとは?

帳消しダイエットは、
短期間で効果が見込める方法とは異なり、
食べたいものを我慢せずに
食事の組み合わせで
これ以上太らず痩せやすい体を作る方法。

カロリーより
栄養バランスと「食べ合わせ」を重視。

女性たちに気になる人気の食べ物を聞き、
帳消しにする組み合わせをランキング。

第3位:から揚げ

帳消しにする食べ合わせは「のり」

のりは脂質やタンパク質の代謝を
助けます。

ミネラルやヨウ素が多く含まれ、
脂肪の排出を促す食物繊維も豊富。

とんかつの帳消しにも期待できます。

また、レモンをかけるのもおすすめ。。


第2位:パスタ

帳消しできる食べ合わせは「リンゴジュース」

りんごに含まれるオスモチンが
余分な脂肪や糖質をエネルギーに変えてくれます。

オスモチンを摂取することで
糖質を効果的に燃焼させ、
脂肪がつきにくい体に。

トマトソースのパスタがおすすめ。
リコピンや食物繊維など栄養素を
一緒に取ることができるため。

カルボナーラは、脂肪分が多いので
コショウを足して帳消し効果アップ。

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第1位:ケーキ

帳消しできる食べ合わせは「抹茶豆乳」

豆乳は糖の吸収を穏やかにして
脂肪燃焼効果も期待できます。

抹茶は脂肪燃焼効果と油の吸収を防ぐ効果が
期待できます。

食物繊維が多いのもポイントです。

ラーメン・焼き肉・お好み焼き・ピザなどの帳消し

ラーメン

ラーメンと帳消しできる食べ合わせは
バナナ

ラーメンの塩分を
バナナのカリウムが排出してくれます。

また、食物繊維で
余分な糖や脂肪吸収が抑えられます

胃の中でまじるため食後でも問題ない。

カリウムはワカメなどの
海藻類にも多く含まれています。

また、ラーメンの麺の炭水化物は
塩ラーメンよりも味噌や豚骨のほうが
糖分は吸収されにくい。

スープを先に飲むことで
炭水化物の吸収を抑えられます。

焼肉

焼肉帳消しできる食べ合わせはコーヒー

コーヒーのメラノイジンが
脂肪の排出効果があるため。

おすすめは砂糖の入らない
ブラックがおすすめ。

ピザ

ピザと帳消しできる食べ合わせは
タバスコやバルサミコ酢

酢酸やポリフェノールが
糖の吸収を緩やかに抑えるため。

お好み焼き

お好み焼きと帳消しできる食べ合わせは
グレープフルーツ

クエン酸・ビタミンジュースが
脂の酸化を抑えて体脂肪に
なりにくくするため。

オレンジジュースやレモンスカッシュなど、
柑橘系ならよい。

ポテトチップス

ポテトチップスと
帳消しできる食べ合わせは青のり

青のり味に更に乗せてもよい。

食物繊維が脂の吸収を防ぐため。

油ものの吸収を抑えるには
コーヒー・烏龍茶などがおすすめ。

チョコレート

チョコレートと帳消しできる食べ合わせは
アーモンド

チョコレートは糖分が多いのに対して
アーモンドは食物繊維・ミネラルが有り
抗糖化作用があるため。

豆乳

脂質や糖質がどちらも取りたい時は
豆乳を飲むのが最善。

これはアミノ酸が糖質の吸収を
緩やかにしてくれると同時に、
サポニンが脂肪の燃焼を促進するため。

また、大豆イソフラボンも
油の酸化を防いでくれます。

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