【あさイチ】布団で目覚めをよくするストレッチ!

腰と背中のストレッチ

2018年6月6日放送の「あさイチ」は
「慌ただしい朝のお悩み 解消SP」。

ここでは目覚めをよくする
布団の上で簡単にできるストレッチの紹介!

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布団の上で簡単にできるストレッチ法

都内にあるストレッチ専門店のトレーナー
小芝颯太さんに教えていただきます。

90秒でできるストレッチ。
どの動きも10秒程度行えばokです。

【基本のストレッチ】

いちばん大きなお尻の筋肉を伸ばすことで、
効率よく血流を良くします。

1.あおむけの状態で左のひざを曲げる。

2.曲げた左脚の太ももに、右の脚をかける。

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3.左のひざを両手で抱え、胸の方へ引き寄せる
この状態で10秒間キープ。

4.反対の足でも同じように行います。



【腰まわりのストレッチ】

基本のストレッチより
より脳へ向けて血液が循環します。
腰痛予防にも効果的。

1.仰向けの状態で両膝を曲げる。

2.左右にゆっくり5往復倒す。



【腰と胸のストレッチ】

腰まわりのストレッチよりさらにしっかり伸ばすので
より脳への血流がよくなります。

1.あおむけの状態で左のひざを曲げる。

2.腰をひねり、ひざを右側の床につける。

3.右手で曲げたひざを押さえる。

4.左腕を伸ばす。

5.左手を見るように顔を向ける。
この状態を10秒間キープ。

6.反対側も同じように行います。

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