【シューイチ】スロー空手ストレッチ!肩こり解消に!動画も

体操、運動、ストレッチ

2018年6月10日放送の「シューイチ」の
中山のイチバン

髙橋優子さんのスロー空手ストレッチの紹介!

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スロー空手ストレッチ

しつこい肩こりが楽になる、
空手の技ベースの新感覚ストレッチがあります。

空手家・健康インストラクターの高橋優子さんに
スロー空手ストレッチを教えてもらいます。

空手の技は肩甲骨や股関節などの
可動域を最大限に広げる動きが基本。

スロー空手ストレッチはその空手の動きを取り入れ
こり固まった肩甲骨や股関節を改善する期待ができます。

スロー空手ストレッチのやり方

活字だとわかりにくいですが
動画でくわしく説明されていますので
動画をみるとわかりやすいです。

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伸ばす動き!突きストレッチ

1.足は腰幅に開き、手を軽く握る
腕を伸ばして反対の拳を腰の上に置く。

2.交互に腕を伸ばす。

※引き手を腰骨の上までしっかり引くこと

※左右腕がそれぞれ遠くに
引っ張るように意識する

3.1セット左右交互に4回ずつ行う



ひねる動き!ひじ打ちストレッチ

1.肩にこぶしをあてるように肘を上げる。
※肘が顔から離れないようにする

※こぶしを肩にしっかりつける

※腕を引いて腰をしっかりひねる

2.拳を腰の上まで戻す。

3.1セット左右交互に4回ずつ行う



ほぐす効果!手刀ストレッチ

1.腕を伸ばし、手のひらを外側(逆手)にする

2.腕をまっすぐにひき、指先を耳につける

※腕をひいたときに腕が頭から離れないように

3.手のひらを回転させながら腕を前方にまわす

※最後も逆手に

4.1セット左右交互に4回ずつ行う




股関節まわりを柔らかくする! 横蹴りストレッチ

1.あぐらをかくように膝を曲げて抱える。

2.蹴り上げる。

3.ひざを曲げて下ろし元に戻す。

4.左右5回ずつ行う

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