【名医のTHE太鼓判】ひざ裏のばし体操!壁ドンストレッチやワンツースリー体操!腰痛改善

ストレッチ、体操、伸び

2018年6月11日放送の「名医のTHE太鼓判!」は
腰・ヒザ・股関節の痛み
2週間で完全リセットを目指せ!SP

ここでは腰痛改善に
ひざ裏のばし体操

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ヒザ裏伸ばしストレッチ

長年腰痛に悩まされているという遼河はるひさんが
山口・宇部市にある「かわむらクリニック」を訪れ
川村明先生に話を聞きます。

1日3分だけヒザ裏を伸ばすと
腰痛が改善するといいます。

ヒザ裏から伸びる筋肉は骨盤と繋がっていて、
ヒザ裏を伸ばすことで
自然と骨盤が正常な角度になり、
腰痛改善につながるとのこと。




ワンツースリー体操

1.足を大きく広げ、背中を伸ばし
息を吐きながらお尻を落とす。

2.お尻を落としたら太ももを3回たたく。

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3.息を吸って立ち、背中を伸ばして
お尻を3回たたく。

※体を上下することで骨盤を支える筋肉が鍛えられ、
弱った腹圧が回復。

その結果、背骨が伸びて腰痛改善につながるとのこと。


壁ピタドローイン

【壁ピタドローイン】

1.壁にかかと・腰・背中・後頭部をつけ
つま先は90度開いてひざは内側に寄せる。

2.おへそを壁側に寄せて5秒キープ。

壁ピタドローイン

※壁に体をつけることで背骨を一直線に伸ばすと
全身の筋肉に力が入り 体幹が鍛えられるとのこと。



壁ドンストレッチ

【壁ドンストレッチ】

壁ドンストレッチ

1.壁に肩幅で両手をつき、
足を前後に開いて後ろ足のひざを伸ばす。

2.5回壁を押して最後に5秒間止める。

ひざ裏を伸ばすのが1番のポイント
かかとが床から浮かないように
床を踏みしめるように伸ばす

※両手で壁を押しながらヒザ裏を伸ばすと、
背中や体幹に力が入り姿勢が良くなる。

この3つの運動は毎日1分ずつ2週間続けると、
腰痛改善が見込めるとのことです。




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