【ゲンキの時間】転倒防止のカンタン筋トレのやり方!お肉のたんぱく質

2018年7月29日放送の
「健康カプセル!ゲンキの時間」は
たんぱく質を摂って生かす!

ここでは転倒防止のカンタン筋トレを紹介!

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筋トレ

たんぱく質は摂るだけではなく、
それを活かすための筋トレを行うことも
大事だといいます。

そこでシニアでもできる
カンタン筋トレを紹介。

座ってできるカンタン筋トレ

椅子に座ってできる!
転倒防止のカンタン筋トレ

大腿四頭筋と前脛骨筋を鍛える運動。

1.椅子に座って右の太ももを座面から少し浮かす

2.5秒かけてゆっくりと右ひざを前に伸ばし、
つま先を天井へ向けて2秒キープ

3.5秒かけてゆっくりと元の位置へと戻す

左右10回ずつを1セットとし、
1日3セット行うのが目安です。



身体のブレをなくすカンタン筋トレ

中臀筋を鍛える運動。

1.椅子の後ろ側に立ち、背もたれをつかむ

2、5秒かけてゆっくりと右足を真横へ上げる。

3.床から15cm~30cmの高さまで上げた状態で2秒キープ

4.ゆっくりと5秒かけて元の位置まで下ろす

こちらも左右10回ずつを1セットとし、
1日3セットが目安です。



筋トレを行うのは、食前でも食後でも
どちらでもよいとのこと。

食事と運動をセットで考え、
3度の食事の前後に行うと取り入れやすい
とのことです。



たんぱく質を摂って生かす!

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