【ゲンキの時間】転倒防止のカンタン筋トレのやり方！

2018年7月29日放送の
「健康カプセル！ゲンキの時間」は
たんぱく質を摂って生かす！

ここでは転倒防止のカンタン筋トレを紹介！

筋トレ

たんぱく質は摂るだけではなく、
それを活かすための筋トレを行うことも
大事だといいます。

そこでシニアでもできる
カンタン筋トレを紹介。

座ってできるカンタン筋トレ

椅子に座ってできる！
転倒防止のカンタン筋トレ

大腿四頭筋と前脛骨筋を鍛える運動。

１．椅子に座って右の太ももを座面から少し浮かす

２．５秒かけてゆっくりと右ひざを前に伸ばし、
つま先を天井へ向けて２秒キープ

３．５秒かけてゆっくりと元の位置へと戻す

左右１０回ずつを１セットとし、
１日３セット行うのが目安です。

身体のブレをなくすカンタン筋トレ

中臀筋を鍛える運動。

１．椅子の後ろ側に立ち、背もたれをつかむ

２、５秒かけてゆっくりと右足を真横へ上げる。

３．床から15cm～３０cmの高さまで上げた状態で２秒キープ

４．ゆっくりと５秒かけて元の位置まで下ろす

こちらも左右１０回ずつを１セットとし、
１日３セットが目安です。

筋トレを行うのは、食前でも食後でも
どちらでもよいとのこと。

食事と運動をセットで考え、
３度の食事の前後に行うと取り入れやすい
とのことです。

たんぱく質を摂って生かす！

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