【林先生の初耳学】美尻トレーニングのやり方!栗原ジャスティーン

体操、運動、ストレッチ

2018年8月12日放送の「林先生が驚く初耳学」。

栗原ジャスティーンさんの
美尻トレーニングの紹介!

スポンサードリンク

美尻になるには?

ガンバレルーヤが話題のライフスタイルモデル
栗原ジャスティーンさんの指導で、
お尻のトレーニングを行います。

お尻には筋肉が大きく簡単なトレーニングで
効果が出やすく適度に脂肪を落として
ヒップアップできるため美尻がブームに
なっています。

しかし、お尻だけではなく、
腸腰筋を鍛えることが重要です。

腸腰筋が鍛えられていないと
骨盤が後ろに傾いてしまい、
お尻をいくら鍛えても垂れ下がったたままに。

腸腰筋が鍛えられると骨盤がき上がるため
美しいヒップラインができ
足を長く見せる効果も期待できます。

腸腰筋が鍛えられているかのチェック法

1.50cm四方のマットなどを床に置く

スポンサードリンク

2.正座をしたまま、ジャンプして
マットを飛び越える

飛び越えることができれば、
腸腰筋が鍛えらえています。



腸腰筋のトレーニング

腸腰筋は、足を上げる運動で鍛えることができます。

1.仰向けに寝て水が入ったペットボトルを
土踏まずに挟む。

2.足を上げ下げする

1日30回ほどおこなうと九カ的。



美尻トレーニング

雑巾を用意します。

1.片方の足(右)の下に雑巾を敷き、
肩幅ぐらいに開いて立つ

2.反対の足(左)に重心をかける

3.雑巾の足(右)の方を後ろにスライドさせ
お尻に体重をかける
※左ひざが前に倒れないように

美尻トレーニング

4.お尻の筋肉を使い、下げた(右)足を
引き寄せて元に戻る。

5.同じ様に、右足を横にスライドし、
元に戻す。

1日10回ずつ前後・左右に、
左右ともに行います。

スポンサードリンク

コメントを残す

このページの先頭へ