【あさチャン】ゆるスクワットのやり方!いすで誰でもできる

太極拳

2018年8月14日放送の「あさチャン」のあさトク。

椅子を使った
ゆるスクワットのやり方を紹介!

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スクワット

最近は、スクワットが人気で
スクワット関連の本も沢山でていて
売れているそうです。

スクワットは足腰だけでなくバランスを保つため
上半身も鍛えられます。

スクワットというとちょっと
きついかなと思ってしまいますが
横浜のジム「LIBRARY FITNESS」では
椅子を使うスクワットを取り入れています。

椅子から立ち上がって座るのを繰り返すだけで、
全身が鍛えられ、
ハードなスクワットに負けない効果を
実感できるといいます。




ゆるスクワット

椅子を使えばだれでも簡単にできます。

1.いすに浅く座る。

2.肩幅より少し開く。
手は膝の上で、背筋は伸ばし、
目線はまっすぐにする。

3.お腹に力を入れながら
4秒かけて息を吐きながらたちあがる

※ひざは伸ばし切らないように。

4.息を吸いながら4秒かけて座る

※4秒かけてゆっくりやる

上級編は座る時に完全に座らず
お尻を少しつけるだけにする

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