【NHK趣味どきっ!自律神経ケア術】「頭痛が変わる」原因や対処法のエクササイズ

頭痛や風邪の病気の女性

2018年8月8日放送の
「趣味どきっ!自律神経セルフケア術」
第3回「頭痛」

小林弘幸先生に教えてもらいます

頭痛が起こる原因や頭痛の対処法などの紹介!

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第3回「頭痛が変わる」

ラベンダーレモネード

今日のヘルシードリンクは、
ラベンダーレモネード。

リラックス作用があるハーブの女王ラベンダーと
レモン、ハチミツをブレンドした
見た目も美しい飲み物。

作り方は紹介されなかったので
材料だけ紹介します。

『材料』
レモン 2個
砂糖 70g
はちみつ 大さじ2
ラベンダーのティーバッグ 2個



頭痛はなぜ起こる?

自律神経が乱れると
血行が悪くなって
全身によい血液が届かず
冷えや疲れが生じます。

自律神経の乱れが
頭痛の原因の一つとも言えます。

自律神経には交感神経と
副交感神経の2種類あります。

交感神経は体をを緊張させ
副交感神経はリラックスさせる
働きを持っています。
2つが相互に働いて全身の臓器を
全身臓器をコントロールしています。

頭痛は大きく分けて2つのタイプがある
緊張性頭痛と片頭痛


【緊張性頭痛】
頭全体が締めつけられるように
痛むタイプです。

ストレスを感じると
交感神経が優位になり
血行が悪くなるので、血管にたまった
老廃物が神経を刺激して痛みを生む

現代はストレス社会なので、
緊張性頭痛の人は多い。

肩こり、目の疲れ、首の痛みが
頭痛と同時に生じることもあります。


【片頭痛】
夏などの暑い時期にもっとも
注意しなければいけない頭痛のタイプ。

偏頭痛は主に副交感神経に
関係しています。

さらに、女性の生理前や最中にも感じる
頭痛もこのタイプです。

女性ホルモンの関係や睡眠不足からも
偏頭痛が起きます。

痛みは、頭の片側や両側が
脈を打つように痛むタイプ。

気温が急に変化したりすると、
副交感神経が変化をやわらげようと
してものすごく活発になります。

副交感神経が優位になると
血管が拡張し周りの神経を圧迫して
痛みを生む。

頭痛の対処法

タイプによって対処法が真逆になります。

【緊張性頭痛】
血管が収縮して起こるので、
血行を良くするような行動を取る。

応急処→首や肩を温める
お風呂→湯船につかる
運動→ウォーキングなどの軽めの運動

体を温めて、筋肉の緊張をほぐします。


【偏頭痛】
血管が拡張して起こるので、
血行を促進しないように気をつける。

応急処置→こめかみを冷やす
お風呂→シャワー
運動→部屋を暗くして安静に

刺激を与えず、安静に過ごすことが大切。

ただ、頭痛と言ってもさまざまで
どちらも出る可能性もあります。

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その場合はどちらかをやってみて
症状が軽くなる方をつづけるとよいとのこと。

けれども、くも膜下出血や脳動脈瘤などが
原因でおこる頭痛もあるので
2週間頭痛が続いたら、
速やかに専門医に相談します。

セルフケア

自律神経を整えて、頭痛を和らげる
手軽な方法です。

【タッピング】
ポンポンと一定のリズムで
体を軽く叩くと子供が安心したりしますが、
一定のリズムは自律神経を整える
働きがあるとのこと。

これは子どもさんだけではなく
頭痛や肩こりや首が痛いなどの人にも
有効です。

両手の人差し指、中指、薬指の3本で
頭から顔全体を軽くたたくく。

※触れるか触れないかくらいの軽いタッチで、
一定のリズムで。

番組では1分ほどやっていました。

1日1分間集中して行うと効果的。



頭痛を和らげるエクササイズ

首の筋肉をほぐして
頭痛を和らげるエクササイズです。

体は軸が重要で、体の軸が安定した
状態で首や肩を回すことが重要。

【両手クロス首まわし】

1.目の前で腕を手首の所で交差する。

2.体の軸を固定して首を左右交互にまわす

あまり大きく回し過ぎないように。




香り

今日のおすすめ!ほっこりアイテムは香り。

 好みの香りを身の回りに置くことは
リラックス効果が高く自律神経を
整えてくれます。

中でも柑橘系の香りは
気持ちをスッキリさせるので、
つらい頭痛のときはお勧め。



自律神経ケア術

1回目【NHK趣味どきっ!自律神経ケア術】「血行が変わる」ゆっくり呼吸やスクワット

2回目【NHK趣味どきっ!自律神経ケア術】「疲れが変わる」上体のばし振り子運動のやり方!

3回目【NHK趣味どきっ!自律神経ケア術】「頭痛が変わる」原因や対処法のエクササイズ

4回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】腸活!腸を鍛えるエクササイズや食習慣

5回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】イライラを解消する呼吸法や3点エクササイズ!

6回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】「メンタルが変わる」不安を解消する方法!

7回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】「睡眠が変わる」快眠エクササイズほか!

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