【梅ズバ】きくち体操のやり方！肩・ひざ・腰の悩み改善

2018年8月22日放送の「梅沢富美男のズバッと聞きます！」は
肩・ひざ・腰の悩み改善
きくち体操のやり方の紹介！

きくち体操

①足首回し

『①足首回しで全身活性』

１．片足をひざに乗せる。

２．足の指に手の指を小指の方から
1本ずつからめる。

３．およそ8秒つかって、
ゆっくりと足首をまわす

足の指は、体中の筋肉とつながっているため、
ここを動かすことで全身の活性化につながる。

②あごぱっくり体操

『肩こりにおすすめ①』

１．口を大きく開ける。

２．手を合わせ、
指を2本入れて10秒キープする。

※目を大きく開けることで
視力回復にも効果的。

顎は肩の筋肉にとつながっているのため
肩こり改善に効果的。

慣れてきたら4本にも挑戦。

※無理はしないでください。

耳体操

『肩こりにおすすめ②』

１．耳たぶを上に持ち上げてゆっくりと3秒数える。

２．耳の上の部分を持ち下にひっぱり3秒数える。

３．耳の真ん中を横に引っ張り4回ゆっくり回

逆方向にも4回回す。

耳の筋肉は肩の筋肉とつながっているため
肩こり改善などに効果的。

④手首体操

『肩こりにおすすめ③』

１．手首を振る。

２．指を伸ばしたまま手首を下に曲げる。

３．手首を上に曲げる。

４．手首を肩の高さに上げて、
外回りと内回りを6回行う。

※手首だけを動かす

⑤足指グーパー

『ひざの痛みがとれる』

１．座って腰と膝を伸ばして長座の姿勢。

２．足の指でグーを作り10秒キープ。

指先に全神経を集中して第3関節からしっかり曲げる。

３．パーを作って10秒キープ。

全ての指をしっかり離す。

⑥ 脇プッシュ

『腰の痛みがとれる』

１．2人1組で相手の脇を押してゆっくり5秒数える。

脇は腰と腕の分岐点
脇を刺激すると腰痛改善に効果が期待でき
リンパの流れもよくなるとのこと。

1人の場合は自分で脇をつかみ5秒キープ。

⑦お尻歩き

『腰痛に』

１．ひざを伸ばしお尻を上げながら10歩前に歩く。

２．後ろにも10歩歩く。

骨盤を刺激することで腰痛改善に効果的。

ひざは伸ばしたまま。