【趣味どきっ/自律神経ケア術】イライラを解消する呼吸法や3点エクササイズ!

音楽、音符

2018年8月29日放送の
「趣味どきっ!自律神経セルフケア術」
第5回「イライラが変わる」

小林弘幸先生に教えてもらます。

イライラを解消する呼吸法や
イライラを解消する3点セットの紹介!

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第5回「イライラが変わる」

スパイシージャスミンティー

今日のヘルシードリンクは、
スパイシージャスミンティー。

精神のバランスを整える作用がある
ジャスミンに八角としょうがを隠し味にして
炭酸水で割った飲み物。

細かい作り方は紹介されなかったので
材料だけ紹介します。

『材料』
ジャスミンティーのティーバッグ→2個

はちみつ→ 大さじ2

八角→ ひとかけ

しょうがのしぼり汁→ 少々

炭酸水→ 100ml

イライラしない方法

小林弘幸先生によると、
ほとんどのイライラは人に対するもの。

イライラの正体は自己チュー。

物は変えられるが人は変えられない。

人が自分の思い通りにいかないことに
イライラします。

イライラすると交感神経が高くなり
呼吸も浅くなって
不調を引き起こしてしまいます。

イライラを予防するには
ゆっくり呼吸法がオススメ。

鼻から4秒吸って口から8秒吐く。

これを実践することで
イライラの50%がなくなるとのこと。

また、かわいいペットと触れ合うことで
イライラしにくくなるとのこと。

それは愛情ホルモンと呼ばれる
オキシトシンがでて、
自律神経を整えストレスを軽減する
効果があるとされます。

ペットだけでなく他者とのスキンシップ
コミュニケーションなどでも生まれます。

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イライラを解消する3点セット

1つ目:手のひらを広げる。
手のひらを広げることでイライラ解消に

2つ目:全身のばし
1.足を肩幅に開き両手を頭上で交差する

2.かかとを上げてまっすぐ伸びてから脱力する

伸びるときに息を吸い脱力するときに吐くようにします。

3つ目:両腕放り投げ
1.肩や腕の力を抜き、自然に立つ。

2.体をねじりながら両腕を左右に振り上げる

最初は小さく、徐々に大きな動きにしていく。

528Hz音楽

今日のほっこりアイテムは
528Hzの音楽

528Hz(ヘルツ)音楽とは
自律神経を整えるとされる
528ヘルツの周波数に設定した
音階で作られた音楽。



自律神経ケア術

1回目【NHK趣味どきっ!自律神経ケア術】「血行が変わる」ゆっくり呼吸やスクワット

2回目【NHK趣味どきっ!自律神経ケア術】「疲れが変わる」上体のばし振り子運動のやり方!

3回目【NHK趣味どきっ!自律神経ケア術】「頭痛が変わる」原因や対処法のエクササイズ

4回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】腸活!腸を鍛えるエクササイズや食習慣

5回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】イライラを解消する呼吸法や3点エクササイズ!

6回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】「メンタルが変わる」不安を解消する方法!

7回目【NHK趣味どきっ/自律神経ケア術】「睡眠が変わる」快眠エクササイズほか!

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