【ガッテン】NHK 脱メタボのダイエット!100kcalカードの食事と運動とは?

肥満

2018年8月29日放送の「ガッテン」は
マイナス3%の奇跡!ダイエットの超新常識。

3%ダイエットをするための
100kcalカードの食事と運動を紹介!

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3%ダイエット

肥満問題の学会がガイドラインで
メタボを解消するためには現体重の
3%以上痩せればいいという
ガイドラインが登場しました。

宮崎先生は3%体重が減るだけで
非常に大きな効果があるとのこと。

3%ダイエットをするには
1日50gダイエットすれば2ヵ月で
達成します。

100kcalカードでダイエット

番組では、「100kcalカード」を使った
ダイエット法が紹介されました。

100Kcalに相当する食べ物の例が24枚、
100kcalを消費するのに相当する運動の例が
20枚あります。

この中から毎日3つを選んで実行すれば、
自然と1日の目標(300kcal)をクリアできる
仕組みです。

食事の-100Kcalカード

ごはん→2/3杯

エビフライ→1本

焼肉→1枚

生ビール(小)→1杯

チューハイ→1/2缶

缶コーヒー→1.5缶

バタートースト→1/2枚

ハンバーグ→1/5個

鶏のから揚げ→1個

日本酒→0.5合

赤ワイン→1.5杯

オレンジジュース→1杯

焼きそば→1/5皿

目玉焼き→1個

フライドポテト→1/2パック

ポテトチップス→20g

しょうゆせんべい→1枚

板チョコ→1/3枚

カレー→1/8皿

ピザ→1/10枚

ドーナツ→1/3個

アイスクリーム→1/3カップ

プリン→1/2個

牛乳→1/2杯


運動の-100Kcalカード

※体重が70kgの人の場合

草むしり→21分

犬の散歩→20分

ラジオ体操→20分

縄跳び→10分

ヨガ・ストレッチ→33分

自転車→20分

ウォーキング→20分

ジョギング→12分

水泳→10分

サッカー→10分

階段上り→10分

風呂掃除→21分

ゴルフ→18分

軽い筋トレ→27分

バスケットボール→12分

子供と遊ぶ→16分

掃除機をかける→23分

キャッチボール→33分

山登り→11分

水中ウォーク→20分




カードは、ダウンロードできます↓
100kcalカード(食事)

100kcalカード(運動)




成功するためにもう1つ大切なことがあります。
それは『毎日体重計にのって記録する』こと。

その日の体重を記録して
折れ線グラフになるようにします。

長い目でグラフが右肩下がりになるように頑張ります

体重記録シートは、ダウンロードできます
体重記録シート

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