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2026年1月29日(2025年9月1日)放送の「あさイチ」は40歳過ぎたら要注意“老いの入り口”股関節ケアSP
歩くときに「痛みがある」のはもちろん、下半身のたるみ、Ｏ脚、体のゆがみ…実はそれらも股関節が原因かも！？
１日わずか１分！若さをキープできる簡単な股関節ケア＆トレーニングを伝授！
股関節は上半身を支える役割を持ち、ひざの痛みや腰の痛みなど全身の不調につながるおそれがあります。
女性40歳以上は要注意。
股関節ケアのやり方の紹介です！
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股関節ケアに効果が期待 ！3Dジグリングのやり方
股関節ケアにオススメなのが3Dジグリング。
滑液が股関節全体に行き渡り骨がぶつかりにくくなり、股関節の再形成にも期待できます。
1日1分３Dジグリングを行うだけで、早い人で1週間程度で効果が実感できるとのこと。
１．腰の下に手をあて、左右に動いて股関節を探す。
２．足を肩幅に開き、手は股関節に置き、背筋を伸ばし膝を曲げ前傾姿勢になる。
３．左右に各10回大きく回す。
※上級者は同じ態勢で両膝をそろえて行うと効果UP！
股関節筋トレ（おしり）のやり方
股関節ケアには筋肉も大事。
おしり周り、横の筋肉を鍛えていくのがよいとのこと。
そこで、中野ジェームズ修一さんに股関節周りの筋トレを教えてもらいました。
膝の高さの椅子を用意します
１．足を前後に広げる
２．後ろ足をイスに乗せる、戻すを繰り返す
左右各10回、1日2セットが目安
※もっと鍛えたいときは足をもっと広く前後に広げて行う
お尻の横にある大臀筋が鍛えられます
股関節筋トレ（おなか）
１．片方の足をあげ、その反対の手を上にあげる。
２．上げた方の手を回して、不安定な体勢にする。
左右各10回行う。
おしりの筋トレはむくみ・O脚の改善、おなかの筋トレは姿勢が綺麗になり腰痛改善の効果が期待できる。
ヒップリフトトレーニング
中野ジェームズ修一さんがヒップリフトトレーニングを教えてくれました。
１．あおむけに寝て両膝を立てる。
２．4つ数えながらおしりを持ち上げる。
※お尻のところに握りこぶしが1つ入るくらいでOK。
上級者は、ひざを立て、4つ数えながら、伸ばした片ひざの膝を引き寄せる
まとめ
NHKあさイチの放送より
股関節筋トレや3Dジグリングのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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