2019年2月21日放送の「あさイチ」
JAPA－NAVI 和歌山 高野山
教わればすぐに実践できる“初歩の瞑想”
「数息観」のやり方の紹介！
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瞑想体験
和歌山県の高野山を訪ねます。
外国人観光客に大人気なのが、
「瞑想体験」。
高野山では僧侶はもちろん、
寺で働く人たちも、日常の中に
瞑想を取り入れていました。
番組では、初心者が自宅でできる
“初歩の瞑想”「数息観」を
教えてもらいました。
瞑想の入門「数息観」のやり方
１．足を組む
右足を太ももの上に乗せて
両方の膝とお尻がしっかりと
床につくようにして座る。
3点で座るので体が安定する。
※このとき右足の裏が天井を向くように
（難しい人はお尻に
クッションなどを入れるとよい）
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２．体に軸を定める
体を左右前後に揺らし、
体の最も安定する軸を見つける
３．上から一本糸を垂らし
頭の頂点から入って背骨を通って
お尻に抜けていくようなイメージをする。
４．左手の上に右手を乗せ、
親指どうしをくっつけて輪を作る
５．目を薄く開く（半眼）
※目を閉じずに
鼻の先を見るようにする。
６．一呼吸を1として、1～10まで
数えながら深呼吸をする。
10まで行ったら1に戻る、を繰り返す
※11、12と数えていくと、もっとがんばろう！
というこだわる気持ちが芽生る。
こだわりも雑念の一種のため1に戻る
７．15分行う。
自分1人で行う場合はアラームなどを
かけて行います。
最初は5分でもいいので
それを毎日続けることが大切とのこと。
和歌山 高野山
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