体操、運動、ストレッチ

2019年6月24日放送の「有吉ゼミ」の
熱血指導！武田真治の筋肉ダイエット

武田真治さんが過度な食事制限はせず
筋肉をつけて代謝を上げる
筋肉ダイエットを教えてくれました。

今回ダイエットを行うのは
斉藤こず恵さんとMr.マリックの娘LUNAさん。

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筋肉ダイエット

斉藤こず恵さんとMr.マリックの娘LUNAさんが
筋肉ダイエットに挑戦。

赤ちゃん体操

1～2週目は筋肉赤ちゃん体操で
慣れさせます。

赤ちゃん体操は太っていて
運動がしづらい人に最適。
筋力がなくても運動習慣をつけられます。

ハイハイ

体の中心の腹横筋を鍛えることができます。

１．四つん這いになって、膝を3cm浮かせる。

２．4歩前にハイハイする。

３．後ろに4歩ハイハイする。

1日1分半×2セット行います。

仰向けずりバイ

蛇のように体をひねる動きで腹斜筋を鍛える。

１．仰向けになって手をばんざいする。

２．蛇のように動いて肩甲骨で歩くようにする。

1日3分×2セット行います。

赤ちゃん体操１


うつ伏せバンザイ

背骨に沿った脊柱起立筋を鍛える。

１．うつぶせになって寝る。

２．手足を浮かせる。

1分半×2セット行います。

赤ちゃん体操２

筋肉アニマル体操

3～4週目は筋肉アニマル体操。

動物の動きで面積の大きい筋肉を鍛え
代謝アップ。

モンキージャンプ

飛び跳ねる屈伸運動で大腿筋を鍛える。

１．1、2、3と横に飛ぶ。

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２．3の時に足をクロスしながら腰を落とす。


カンガルーキック

腹直筋を鍛える。

１．仰向けになって寝る。

２．浮かせた足を床すれすれに下ろす。

３．自転車をこぐような感じで足を上げ下げする。

カンガルーキック体操


キャットプッシュ

大胸筋と三角筋を鍛える。

１．両手をついて腕立て伏せのようなポーズをとる。

２．猫の背伸びをイメージして、腰を高くし体を回す。

キャットプッシュ


筋肉リズム体操

筋肉リズム体操は超効率的に筋肉を鍛える体操で
1分半で7つの筋肉を一気に鍛える事ができます。

やり方は動画をご覧ください↓

筋肉がつきやすい食べ方

武田真治さがはステーキハウスリベラ 目黒店で
筋肉がつきやすい食べ方を教えていました。

ご飯は3分の1にしゆで卵を追加。

脂質5：タンパク質4：炭水化物1の割合になっていれば
ステーキなどを食べていても大丈夫。

筋肉に必要な脂質とタンパク質を増やし、
脂肪になる炭水化物を減らしています。

食事を抑えすぎるとかえって
筋トレの効果が減少してしまう。


斉藤こず恵さんの筋肉体操ダイエットの結果

ダイエットから3か月経った斉藤こず恵さんがスタジオに登場。

体重：83.4kg→64.9kg
－18.5㎏！

ウエスト：101cm→81cm
－20cm！


武田真治さんの本

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