2020年7月12日放送の「しくじり先生」
筋肉王子・武田真治先生の
テーマ「筋肉に裏切られない筋トレの授業」。
しくじり筋トレについてや
筋トレに効果的な
フルレンジ・ブラッシュアップや
スクワット(スローtoクイックスクワット)のやり方を紹介！
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しくじり筋トレ①高速腕立て伏せ
数をこなすだけの高速腕立て伏せは効率的ではありません。
高速腕立て伏せで効果的な腕立て伏せは
フルレンジ・ブラッシュアップ。
フルレンジ・ブラッシュアップのやり方
１．肩幅の1.5倍手を広げる。
２．胸がつくまで下げる。(2秒)
３．上げる。（1秒）
※体は真っすぐをキープ。
途中で小休止をせず②と③を繰り返す
しくじり筋トレ②ヒンズースクワット
ヒンズースクワットは
お尻の弾みや腕の振りの反動を利用するため、
筋肉への負荷はは少なく腰やひざへの負担が大きく
故障の原因に。
おすすめはスローtoクイックスクワット。
スクワット(スローtoクイックスクワット)のやり方
１．腕を組んで、背中を伸ばしたまましゃがむ。（2秒）
※ももは水平に下で弾まないようにする。
２．立ち上がる。（2秒）
※立ち上がる時はひざを伸ばし切らない。
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15回ほどやればo.k.
しくじり筋トレ③体幹トレーニング
体幹トレーニングは筋トレではない。
長時間の対韓トレーニングより
短時間の筋力トレーニング。
正しく筋トレをやれば
体幹トレーニングも取り入れられているとのこと。
しくじり筋トレ④ジョギング
ジョギングは最強。
筋トレする人はどうしても筋肉ばかりを鍛えてしまうが
実は持久運動、ジョギングなどの有酸素運動も併せてすると
血管や心臓の機能を高めることができるとのことです。
縄跳びもおすすめ。
そして「正しい筋トレは心も体も健康にしてくれる」とのことです。
武田真治さんの本
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