2020年7月30日放送の「羽鳥慎一モーニングショー」
番組で紹介された美木良介さんの
新型コロナに負けない「ロングブレス」のやり方の紹介！
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新型コロナに負けない「ロングブレス」
本日7/30放送「美木良介さん直伝 新型コロナに負けない” 免疫力の高い体” をつくるための ”ロングブレス” 」お家でやってみてくださいね。 pic.twitter.com/fdhz7gsam8
— 羽鳥慎一モーニングショー (@morningshow_tv) July 30, 2020
新型コロナウイルスの感染拡大による自粛期間中で
運動不足を感じた人は58.6％。
ジャパネットは自粛期間中に毎日
リモート朝礼でロングプレスを実施したとのこと。
ロングブレスは新鮮な酸素を取り込んで強く吐く
→インナーマッスルが鍛えられ
全身の血流が良くなり代謝も上がります。
血流が良くなり、基礎体温が上がれば
免疫力もアップ。
→新型コロナに対抗できる強い体を作ることに。
基本の呼吸法のやり方
１．かかとをつけて、お尻をしぼめる。
２．お腹をへこませたまま
鼻から３秒間息を吸って、15秒間で口から吐く。
※お腹の下の丹田を意識する
３．6回繰り返す
寝たままでもO.K。
肩こり解消に「肩甲骨トレーニング」のやり方
こりは、筋肉が凝り固まっている状態。
軽減するためには、毎日少しずつでいいので
筋肉を伸ばして血流を良くすることが大事。
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１．かかとをつけて、お尻をしぼめる
２．両腕を腕の前で重ねて、鼻から息を吸う
３．口から息を吐きながら、腕を水平に動かし、つま先立ちになる
４．30回繰り返す
ひざ痛解消に「スクワット」のやり方
１．脚を大きく開き、息を吸いながら４回お尻を上げ下げする
２．息を吐きながら、６回お尻を上げ下げする
３．①+②を５セット行う
腰痛解消に「リズム体操」のやり方
１．胸の高さで両腕を左右にひねりながら足踏み。
ももをなるべく高く上げる
２．腰の高さで両腕を左右にひねりながら足踏み
３．両腕を縦に思いり振りながら足踏み
４．それぞれ４回で吸って、６回で吐く。これを６セット行う。
これを６セット行う。
ウエスト引き締め「体幹トレーニング」のやり方
日常生活でほとんど使わない体の側面を鍛えると
ウエストが引き締まる。
１．横になって肩ひじで体を支え、両脚を前後させる。
もう一方の腕をまっすぐ上げる
２．鼻から３秒吸って、口から７秒吐く
３．前後の脚を替えて、6セット行う。
※腰をしっかり上げて、体を一直線に保つちます。
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