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2026年4月14日放送の「あさイチ」の座り方を変えたら腰痛&メンタル改善!注目の座り方「ゼロポジ」
座り方が悪いと腰痛や糖尿病、メンタル不調のリスクが上がります。
とはいえ、正しい座り方は続かないのが悩みどころですよね。
簡単に持続できる「ゼロポジ」という注目の座り方を一足お先に紹介します！
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ゼロポジ（ゼロポジション）とは
座り方の「ゼロポジ（ゼロポジション）」とは、
“骨盤・背骨・頭の位置がニュートラルに整い、筋肉に余計な負担がかからない最もラクな姿勢” のこと。
体が本来あるべき位置＝ゼロの位置に戻す座り方です。
整体・理学療法・スポーツ分野で広く使われる概念で、腰痛・肩こり・猫背改善にもよく使われます。
ゼロポジとは？（わかりやすく）
ゼロポジションは、 「骨で座る」＝筋肉を使いすぎず、体が勝手に安定する姿勢 のこと。
ポイントは3つ：
1. 骨盤が立っている（前にも後ろにも倒れていない）
2. 背骨が自然なS字カーブを描く
3. 頭が背骨の上にまっすぐ乗る
この3つがそろうと、体が“ゼロ”の位置に戻り、
呼吸が深くなる・疲れにくい・腰が痛くならないというメリットが出ます。
ゼロポジの座り方
超シンプル版でまとめます。
① 椅子に深く座らない
→ お尻の後ろ半分だけを椅子に乗せるイメージ
② 坐骨（お尻の骨）で座る
→ お尻の下にある“ゴリッとした骨”を真下に向ける
→ これで骨盤が自然に立つ
③ 背中を伸ばさない
→ 背筋を「伸ばす」ではなく、
骨盤が立つと勝手に背骨がS字になるのが正解
④ 肩の力を抜く
→ 肩をすくめてストンと落とす
⑤ 顎を軽く引く
→ 頭が背骨の上に乗ると、首の負担がゼロに近づく
ゼロポジで得られる効果
・腰痛・肩こりの軽減
・猫背改善
・呼吸が深くなる
・長時間座っても疲れにくい
・集中力が続く
・お腹がつぶれないので内臓の圧迫が減る
特にPC作業が多い人には効果が出やすい姿勢です。
ゼロポジを作りやすい椅子の条件
・座面がフラット
・柔らかすぎない
・骨盤が立つように前傾気味の座面だとさらに良い
・背もたれに寄りかからなくても座れる
ゼロポジは「骨で座る」姿勢。
骨盤が立ち、背骨が自然なS字になり、体が最もラクで疲れない座り方です。
ゼロポジの本
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まとめ
NHKあさイチの放送より
ゼロポジ（ゼロポジション）の座り方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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