あさイチ:ゆるトレ版HIITのやり方!初心者でもできる!バービーも挑戦

女性、運動、スポーツ

2020年2月18日放送の「あさイチ」の
クイズとくもり 
目指せ!“筋肉体操”まずは、今すぐできる“ゆるトレ”

わずかな時間でも効果が絶大なHIIT。

ここでは初心者でもできる
ゆるトレ版HIITのやり方の紹介!

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HIITとは?

HIITと言われる話題のトレーニングがあります。

HIITとは、HIgh Inentsity nterval Trainingの
頭文字をとったもの。

激しい運動と短い休憩で繰り返すトレーニング。

HIITは、有酸素運動の効果と筋トレの効果を合わせ持つため、
有酸素運動の効果で体力がつき、
より筋トレができる体になるため、
効果的に筋肉をつけることができるとのこと。

ゆるトレ版HIITのやり方

1.バックランジ(20秒)

左右の足を交互に引いて、後ろにを下がる運動。

※後ろになる足のひざは直角にし、
前になる足はつま先より前にひざが出ないように行う。

バックランジ

2.10秒休憩

3.ヒップリフト(20秒)

仰向けになって、足を肩幅に開いて立て、
腰を上げ下げする運動。

※胸からひざまで、一直線にする。

ヒップリフト

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4.10秒休憩

5.プランクプッシュ(20秒)
腕立て伏せの状態から、片ひじずつ床につけ、
片手ずつ持ち上げ、腕立て伏せの姿勢に戻す運動。

※頭からかかとを一直線にするようにする。

プランクプッシュ ヒット

プランクプッシュ ヒット

6.10秒休憩

7・サイクリング (20秒)
足を伸ばして座った状態から、上半身を少し後ろに倒す。
自転車をこぐように、片ひざずつ胸に近づける。

※床に足がつかないようにする。

サイクリング



これを4分間(2セット)行います。

これだけでジョギング45分間行ったのと
同じ効果が期待できます!

自分が最大限できる7割の力で行えばOK。

週2~3回、2か月ほど行うと、
体の変化を感じられるようになるとのことです。


バービーさんがHIITに挑戦の結果

バービーさんがHIITに3週間挑戦しました。

HIIT前→3週間後の結果です。

体重:78.2㎏→76.7㎏

筋肉量:41.8㎏→42.3㎏

体脂肪率:43.0%→41.2㎏

内臓脂肪レベル:9.5→9.0

バービーさんは汗でべちゃべちゃになるのが嫌で
1セットしかやらなかったりしたそうです。

週に4回ほど行ったと言っていました。

それでも脂肪が減って筋肉量が増えているので
いいですね。

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