【瞬間回答】簡単ダイエット11連発！きょんちぃが2週間で驚きの結果に

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2026年5月22日に放送の「かまいたちの瞬間回答！〜60秒でお悩み解決〜」

簡単ダイエット！2週間で驚きの結果！？

4人のダイエットのスペシャリストが誰でもできる11の簡単ダイエットを教えてくれました。
1日で行える簡単最強ルーティーンを紹介
金子きょんちぃ（ぱーてぃーちゃん）が2週間行った簡単ダイエットのやり方の紹介です！

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1日のルーティンでできる簡単ダイエット11連発
ぱーてぃーちゃんの金子きょんちぃさんの簡単ダイエット結果
まとめ

1日のルーティンでできる簡単ダイエット11連発

ココアに生姜（7:45）

・砂糖なしのココアに、チューブ生姜（小さじ1）をまぜ、食事の15分前に飲む

数々のダイエット法を研究している奈良県立大学・小山教授によると、
生姜は基礎代謝を高め、ココアは食物繊維が豊富なため腸の働きを整える作用があり、合わせて飲むことで効率的にデトックスができます。

朝食に冷凍パン（8:00）

パンに含まれるデンプンは冷やすことで血糖値の上昇を抑制するレジスタントスターチに変化。
消化されにくいため、急激な血糖値の上昇を抑えます。

【冷凍パンを美味しく焼く方法】
冷凍パンに水をかけ、高温短時間で焼き上げる。

※外はカリッと中はしっとり、焼きたての食感に

輪ゴムを巻きながらメイク（10:00 ）

・手首に輪ゴムを巻きながらメイクをする

ノーベル生理学・医学賞を基にしたダイエット法。
作業をした後に輪ゴムを外すと、一酸化窒素が血流内に放出され、リンパの流れが改善し代謝がアップ。

メイク以外に、掃除、洗い物など、指先を使う動作がより血流をよくし、むくみの改善にも効果があるとのこと。

おでこトントンダイエット（11:30）

食事の前に食欲を抑えるおでこトントンダイエット。

・おでこを指先でトントンとする動作を30秒×4セット行うと食欲が3分の1まで減る

※何かを食べたいという欲求をコントロールしている前頭前野を刺激することで、抑制がかけられて食欲が低下。

昼食＋焼き梅（12:00）

・普段の昼食にプラスして焼いた梅を一緒に食べるだけ

※梅干には、脂肪を燃焼するバニリンという栄養素があり、加熱することにより、バニリンが1.3倍に増加。
さらに、加熱により、クエン酸と糖分が結合し、血流改善をよくし代謝がアップ。

【焼き梅の作り方】
梅干を電子レンジで30秒から1分ほど加熱するだけ
※※加熱のしすぎに注意ください
※一度の食事で1～2個が最適

壁に立つだけダイエット（13:00 ）

食後には壁に立つだけダイエット。

・壁にぴったり背中をつけて立つだけでカロリーを消費して姿勢がよくなる。

正しいい姿勢を意識するだけで骨盤・背骨が調い、基礎代謝が向上。
体感も鍛えら、全身のシェイプアップやポッコリお腹に効果的なダイエット法。

階段をゆっくり下りるダイエット（17:00 ）

仕事の合間や帰宅するときにできる簡単ダイエット

・階段をゆっくり下りる
一段を普段の2倍の約2秒かけてゆっくり下りる

※階段を登るよりも下りるとき、普段行わない動作になるため、筋トレに高い効果を発揮。
下半身の筋肉は全身の約6～7割を占めており、ここを鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすくなる。

カラオケ

仕事終わりに楽しいダイエット

・カラオケに行き歌を歌う

カラオケもカロリーを消費できるダイエット

※カラオケのカロリー計算は、声量・発声時間・曲の長さなどで計算されるため、曲が長めなバラードがカロリー消費が高い傾向に

20:00 こんにゃくで激うまレシピ

ひと工夫するだけで絶品ヘルシー料理に！

【肉巻きこんにゃくのレシピ】

材料
こんにゃく　1枚
豚肉（薄切り）　適量
片栗粉　適量
醤油　適量
砂糖　適量

作り方
１．こんにゃくを一口サイズに手でちぎる。
２．耐熱容器に入れて、電子レンジで2分ほど加熱する。
３．キッチンペーパーなどで水気を軽く拭き取って冷ましておく。
４．薄切りの豚肉を広げ、全体に片栗粉を薄くまんべんなくまぶす。
その上に③のちぎったこんにゃくをのせ、しっかりと巻いていく。
５．フライパンを熱し、④の肉巻きこんにゃく並べ入れる。
中火で転がしながら全体に焼き色がつくまで焼く。
６．全体に焼き色がついたらフタをし、中火で2分ほど蒸し焼きにする。
７．醤油と砂糖をフライパンに加えて味付けすれば完成

【しらたきの麻辣湯】
１．しらたきはざるにあけて水けをきる。
２．フライパンまたは鍋にいれて乾煎りし、水分をしっかり飛ばして取り出す。
３．豚肉を炒めて火が通ったら、しめじ、きくらげ、チンゲン菜を加えて炒める。
４．乾煎りしたしらたき、豆板醤、ラー油など、調味料を加えて弱火で約5分したら完成

お風呂で冷水シャワーダイエット（21:00）

・お風呂に入った後、冷水シャワーを肩甲骨・肩・首を集中的に60秒浴びる

※首・肩・肩甲骨にある褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼。
褐色脂肪細胞は、体が冷やされたときに体温を揚げるために脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれます。

就寝前にホラー映画鑑賞でカロリー消費

・就寝前にホラー映画鑑賞。

※ホラー映画約2時間＝30分ウォーキングと同じ効果があると言われている

ある大学の研究によると、ホラー映画による恐怖や緊張で脳がストレスを感じると、交感神経が優位になりアドレナリンが急激に分泌されるといわれています。
結果として、心拍数が上がり、血液循環が活発になることで新陳代謝が上がるとのこと。

寝る前にあずき水を飲む（22:00）

寝る前におすすめなのがあずき水。

【「あずき水」の作り方】

・市販の小豆（100ｇ）を1.5リットルの水で砂糖は使わず、30分煮るだけ。

あずき水はダイエットスーパージュース
あずきポリフェノールには、抗酸化作用・脂肪燃焼作用などがあり、痩せやすい体質を作ってくれる。
さらに食物繊維も豊富で、便秘の解消にも効果抜群！
小豆に入っているポリフェノールは、赤ワインの約2倍、食物繊維はごぼうの約2倍で、代謝アップとデトックス効果が期待できます。

寝る時は首と腰にバスタオル（23:00）

寝ている間にダイエット
バスタオルを枕にする

・タオルを2枚丸めて、首の後ろと腰の下に敷いて寝るだけ

これによりストレートネックに効果があるという。

後頭部に枕をすると、ストレートネックで首がまっすぐになってしまう。
ストレートネックは、軌道を閉塞させ呼吸と眠りを浅くしてしまう。
本来少し反っている首をサポートする形でタオルを入れると、眠りが改善し代謝がアップ、いびきも改善できるとのこと。
さらに腰に敷くことで、背骨や内臓が正常な位置に戻り、代謝がアップし、痩せやすくなる。