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2016年7月4日放送の「直撃!コロシアム!!ズバッと!TV2時間SP!」で
「腸を整えれば人生が変わる?
誰でもできる腸活を大紹介!」
ここでは麻木久仁子さんと和泉ちぬさんの腸活を紹介！
誰でもできる簡単便秘解消法を伝授!
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便秘のチェック
便秘とは3日以上排便がなく、
あっても残便感があることをいいます。
【便秘チェック】
便が溜まっている人の大腸は張っているので
軽く押しただけでも痛みがあります。
お腹を大腸にそって押してみて
張り、痛みを感じたら便秘の可能性があります。
♪————————-♪
麻木久仁子さん(53)
便秘歴→22年
排便→2日に1回(便秘薬を使用)
最長5日間
※便秘薬を使用しないと排便できない
♪————————-♪
和泉ちぬさん(59)
便秘歴→40年以上
排便→4日に一回
最長1週間
♪————————-♪
X線撮影をしました。
みると麻木さんは、大腸にそって便が溜まっていました。
通常便はぜんどう運動によって
便が直腸まで運ばれて「お通じ」がきます。
麻木さんは腸のぜんどう運動が弱いため
スムーズに運ばれず便が溜まってしまう。
これをほっておくと便が腸内で腐敗し、
悪玉菌が増えて腸内環境が悪化。
肌荒れや不眠、頭痛など生活習慣病を引き起こす原因に。
2人の便秘原因
麻木さんの便秘原因は？
麻木さんは自炊をして魚や野菜を中心としたものが多い。
大竹医師によると食生活は悪くないが、
麻木さんに聞くと移動は車で
「運動」をしていませんでした。
運動不足による腸のぜんどう運動の衰えが原因。
和泉さんはX線撮影の画像で、
7～80代の腸だと判明。
加齢により大腸を支える筋力が
衰えているとのこと。
こうなるとぜん動運動がうまくいかず
便がスムーズに運ばれないため
便秘になりやすいといいます。
腸がたれさがることでお腹が前に押し出され
ぽっこりお腹の原因にもなっていました。
和泉さんの便秘の原因は、腸の衰えによる垂れ下がり。
麻木さんの運動不足
和泉さんの腸の老化。
これら7は40歳以上の女性の便秘の典型的なケースだとのこと。
果たして2人の便秘は解消されるのか？
1週間、2人は腸活に挑戦！
運動不足の麻木久仁子さんの腸活
たった3分！どこでもできる腸活トレーニング
運動不足の麻木さんは
3分でできる腸活トレーニングの体操で
便秘解消を図ります。
運動嫌いの人でも簡単にできる２つの体操。
大竹先生は患者さんにも指導しているとのこと。
【踏ん張る力をつけるトレーニング】
腸回りや股関節の筋力をつけ踏ん張る力をつける
①椅子に腰かけて背筋をぴんと伸ばす。
②左右交互にお尻で歩くように動かす。
③１・２・３・４で前へ移動。
④５・６・７・８で後ろへ移動する。
これを2往復 朝・昼・晩行う。
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【便を押し出す力をつけるトレーニング】
腸腰筋を鍛えることで便を押し出す力がつく
１．まっすぐ立ち、右ひざを上げ、左腕を前へ突き出す。
※右腕のひじはしっかりと後ろにひくこと
２．反対も同様に。
※腰が曲がったり、上げた足が内側に向かないように注意
朝・昼・晩 交互に4回ずつ行う。
腸の老化の和泉さんの腸活
便秘解消！腸が若返る腸活 ３つの方法
①ヨーグルト×きな粉
ヨーグルトは腸内細菌の善玉菌を増やし腸の働きを活性。
きな粉は便の材料となる食物繊維が豊富。
きなこに含まれる大豆オリゴ糖が
腸の善玉菌を増やします。
市販のヨーグルト1カップにきな粉大さじ１杯。
これを毎朝食事ととることで
腸内環境の改善を促します。
②腸もみマッサージ
手で下から上に動かす
朝昼晩の3回1分間行う。
垂れ下がった腸の位置をなおし
便が運ばれやすくなます
③和式トイレ風スクワット
和式トイレの動きを取り入れ、
排便に必要な腹筋やお尻の筋肉を鍛えます
和式トイレに座るようにしゃがんで立ち上がります。
５回1セット 朝・昼・晩の3回行う。
1週間後の効果
1日目は2人とも変化なし。
和泉さんの2日目。
ヨーグルトきな粉を食べ、
腸もみマッサージを行っていると
トイレに行きたくなりお通じがあった。
3日目。
麻木さんは朝起きてお通じがあったという。
便秘薬を使わずお通じがあったのは３年ぶりとのこと。
和泉さんも2日連続でお通じがあった。
4日目、麻木さんも和泉さんも朝からお通じがあった。
和泉さんは仕事仲間から
顔がすっきりしたなどと言われたという。
結局、結果
麻木さんは3日目から5日連続でお通じがあり
和泉さんは2日目から6日連続でお通じがあった。
2人は再検査を受けた。
麻木さんは触診すると1週間前は痛かったが
痛さが少なくなった。
排便2回に1回⇒毎日1回
便秘薬を使わなくなった。
和泉さんも痛みがないと話した。
X線画像をみると腸があがっていた。
腸は40歳くらいに若返ったとのこと。
和泉さんは排便もよくなり、
肩こりも解消したそうです。
スタジオで、麻木さんは
腸トレ体操は直接腸を動かすので、
腸が動く感じがあると話したのでした。
腸活をはじめてから便秘薬は
１度も飲んでいないそうです。
和泉さんは、1キロやせてGパンがゆるくなったと話しました。
大竹医師は、便秘薬について
刺激性の便秘薬は飲んでいると
腸の動きが悪くなるのでだんだん増え、
大腸メラノーシスになると話したのでした。
便を柔らかくするタイプの便秘薬は癖にならないので
のむならそちらがおすすめとのことです。
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