【得する人損する人】家事えもんの豆腐ダイエットレシピ！1週間で‐3kg

2016年9月15日に放送された「あのニュースで得する人損する人」の
家事えもんが伝授！「ダイエットヘルシーかけ算レシピ」の紹介！

食材はヘルシーで栄養もある「豆腐」。

家事えもんの７種の「飽きない豆腐レシピ」で1週間、
ぽっちゃり芸能人がダイエットに挑戦！

1日1食を豆腐レシピに変えてダイエットに挑戦！

松橋周太呂こと家事えもんが
管理栄養士・浅尾貴子先生の監修の元、
1週間、1日のうち1食を豆腐レシピに置き換え
無理なく痩せられるレシピを考案。

ぽっちゃりキャラを活かした
ネタを使うピン芸人・松丸ホルモンと
ジャガー横田、犬童舞子の3人の1週間の
ダイエットがスタート!

ダイエット豆腐レシピ7変化

①【豆腐のチキン南蛮風のレシピ】

約440kcal
材料費約215円

『材料』
豆腐→1丁
塩コショウ→少々
片栗粉→少々
サラダ油→適量
ポン酢→大さじ1

（タルタルソース）
きゅうり→25g
ゆで卵→1/2個
塩、コショウ→少々
マヨネーズ→大さじ1
プレーンヨーグルト→大さじ3

『作り方』

１．豆腐をキッチンペーパーで巻いて、
冷凍庫で8時間凍らせる。

冷凍した木綿豆腐をレンジで表を3分
裏を3分ずつ温め解凍。

<豆腐を冷凍してからチンするとお肉のような食感になる！

粗熱をとってから、絞るように十分水抜きをする。

２．水抜きした豆腐を食べやすくカットし、
塩コショウで下味をつけ、両面に片栗粉を付ける

３．焦げ目がつくまでしっかり焼く。

４．タルタルソースを作る

保存袋に、みじん切りにしたきゅうり、
ゆで卵を入れ塩コショウで味付け。

５．さらにマヨネーズとプレーンヨーグルトを入れ、
卵を手でつぶしながら混ぜる。

ヨーグルトでカロリーが1/5までカットできる！
さっぱりとした味わいになりほかの揚げ物にも合う

６．焼いた豆腐にポン酢をかけ⑤をのせればできあがり！

②【レンチンさば味噌豆腐のレシピ】

約370kcal
材料費約140円

『材料』
木綿豆腐→1丁
さば味噌缶→80g

『作り方』
１．器に豆腐を食べやすいサイズに取り分け、
そこにさば味噌を乗せる。

２．レンジで2分温めたらできあがり！

③【ピザ風焼き豆腐のレシピ】

約424kcal
材料費約140円

『材料』
木綿豆腐→1丁
とろけるチーズ→2枚
オリーブオイル→小さじ2
ケチャップ→小さじ2

※コショウはお好みで

『作り方』
１．豆腐を一口サイズにカットし、
フライパンで焼き目がつくまで焼く。

２．焼き目が付いたら、ケチャップをぬり、
チーズを乗せ、ふたをする。

３．チーズがとろけてきたら火を止め、
お好みでコショウをかけてできあがり！

④【レアチーズ風豆腐のレシピ】

『材料』
絹ごし豆腐→1/2丁
ハチミツ→小さじ2
粉チーズ→10g
ブルーベリージャム→大さじ1

『作り方』
１．お豆腐を1/2にカットし、全体の表面にハチミツを塗り、
その上に粉チーズをかける。

２．ブルーベリージャムをかければできあがり！

⑤【さっぱり味噌かけ冷奴のレシピ】

『材料』
木綿豆腐→　1丁
レモン汁→　大さじ1
味噌→　25g
ショウガ（チューブ）→　12g

『作り方』
１．味噌・ショウガ・レモン汁をまぜる。

２．食べやすいサイズにカットした豆腐の上に
①をトッピングすればできあがり！

⑥【熱々ニラマヨ豆腐のレシピ】

『材料』
木綿豆腐→　1丁
ニラ→　20g
マヨネーズ（ローカロリーのもの）→　大さじ1
かつお節→　1袋（2g）

『作り方』
１．細かく刻んだニラとマヨネーズを混ぜる。

２．食べやすいサイズにカットした豆腐の上に①をのせる。

３．②をレンジで2分温めて、
仕上げにかつお節をトッピングすればできあがり！

⑦【梅ザーサイ冷奴のレシピ】

『材料』
木綿豆腐→　1丁
梅干し→　22g（2個）
ザーサイ→　40g
大葉→　1枚

『作り方』
１．梅とザーサイと大葉を細かく刻んで混ぜ、
食べやすいサイズにカットした豆腐のうえに
トッピングしてできあがり！

豆腐ダイエットの結果！

豆腐ダイエットを1週間行った3人。

ジャガー横田
59.7kgから58.3kg→-1.4kg
ウエスト1.6㎝減

犬童舞子
67.8kgから66.7kg→-1.1kg
ウエスト1.5㎝減

松丸ホルモン
80.1kgから77.1kg→-3kg
ウエスト3㎝減

個人差はあるものの減量に成功！

感想

1週間のダイエットでこれだけ減れば
もう少しやったらもっとやせるんじゃないでしょうかね。

家事えもんの豆腐レシピも簡単でしたし、
うちでも取り入れてみようと思います。

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