【ジョブチューン】Eikoが誰でも開脚できるストレッチを公開!ダイエット効果も

ストレッチ、体操

2016年9月10日放送の「ジョブチューン」は
「ベストセラー本の内容書いた本人がぶっちゃけますスペシャル!」

その中からヨガインストラクターEikoさんが
誰でも開脚できるストレッチを紹介!

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どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

4月の発売から話題沸騰!
「どんなに体がかたい人でもベターッと
開脚できるようになるすごい方法」

たった4週間で誰もが
開脚できるようになるストレッチが話題になり
出版した本は
50万部を越えるベストセラーとなっています。

4週間で誰でも開脚ができるようになるということで、
70歳を超えて開脚した人も続出。

そんな本の著者がヨガインストラクターのEikoさん。

そんなヨガインストラクターのeikoのぶっちゃけ!

ベターっと開脚できるようになると体が柔らかくなるだけでなく
多くの人は4~5kgやせる。

開脚ストレッチをすることで全身の血流がよくなり、
体の代謝が上がってダイエット効果がみこめます。

また、開脚ストレッチをすることで股関節が柔らかくなり、
骨盤のゆがみが解消し、腰痛が改善する人もいるとのこと。


スタッフが検証

体の固い番組スタッフが4週間開脚ストレッチをして
本当にできるのか検証。

ちなみにEikoさんによると肘がつけば開脚成功。

番組スタッフは、始める前は
足を開いて手すら床につかない状態。
ちなみに体重は96.5kg。

開脚ストレッチを初めて1週間後、
わずかに体が前に倒れるようになりました。
2週間後、明らかに体が前に倒れるように。

3週間後、肘が床につき開脚成功!
4週間後、床に頭がつくほど開脚できるように。

体重は開始前は96.5kgだったのが4週間後には91.6kg
ー4.9kg減量!
みごと開脚とダイエットに成功!


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開脚ストレッチ方法

基本ストレッチ2種類+週替りのストレッチ

毎日3種類のストレッチを行うだけで
開脚出来るようになるとのこと。

開脚ストレッチ

1つ目はタオルを使ったストレッチ。

【タオルストレッチの方法】

1.仰向けに寝て両ひざを立てる。

2.片足の裏にタオルをかける。

3.脚を軽くゆすりながら30秒くらいキープ。

膝を曲げずに
脚の裏側全体を伸ばす

4.反対の脚も同様に行います。

※きつい場合は最初は長さのあるタオルやひもを使うとよい。

2つ目はシコストレッチ

【シコストレッチの方法】

1.足を肩幅より大きく開き、つま先を外側に向ける。

2.ひざを曲げ手を太ももの内側に置く。

ひじを張って膝を外側に押し開く

3.この状態で腰を上下に20回揺らす。

4.肩を内側に入れ上下に20回揺らす。
※この時に手でしっかり膝を外に押す。

5.反対側の肩も同じようにする。

タオルストレッチとシコストレッチは毎日行います。

続いて週変わりのストレッチを行います。

週替わり開脚ストレッチ


【週替りストレッチの方法】

【1週目:内ももストレッチ】
1.脚をできるだけ開いて
両手を前につき片方の膝を曲げる。

2.伸ばした脚はつま先と膝を天井方向へ
曲げた脚はつま先と膝を体の外側へ向ける。

3.揺すりながら30秒間キープする。

伸ばしているほうの膝を曲げないようにして
太ももの裏側を意識して伸ばす

4.反対側も同様に行います。


【2週目:壁ストレッチ】
1.お尻を壁につけて
天井に向かって両脚を伸ばした状態にする。

2.脚を開いて1~2分軽く揺する。

内ももが伸びていることを意識する



【3週目:椅子ストレッチ】

背もたれ付きの椅子を使います。

1.背もたれに向かってまたいで座り
脚を前に出してつま先立ちをする。

2.背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばす。

3.骨盤を前に突き出すように意識して
上半身を30秒間小刻みに揺らす。

脚の付け根が伸びていることを意識する



【背もたれ付き椅子がない場合】
1.床に座って脚を開き両手を後ろについて
脚の先を外側に開く。

2.この状態で骨盤を前にグッと出すようにして
30秒間腰を小刻みに動かす。




【4週目:ドアストレッチ】

ドアスペースを使います。

1.ドアの前に脚を開いて座る。

2.脚の付け根をドアに近づけて
上半身を前に倒して30秒間揺らす。

内ももと股関節が伸びていることを意識する

【ドアスペースがない場合】
1.脚を開き足首を外側に向け
体を倒して足の内側に手を付く。

2.腰を上下に揺らして
股関節を30秒間伸ばす。


柴田理恵さんのリクエスト
【目の疲れ&肩こりを解消するストレッチ】

タオルを使います。

1.脚を肩幅より大きめに開いて
タオルの端をもって腕を上げる。

2.腕を前に出し、体の上で大きく回す。

3.大きく5周回して逆も同様に5周回す。

腕を曲げないで伸ばす



まとめ

Eikoさんのストレッチの動画がありますので
こちらを参考にしてください。

こちらでも紹介しています↓
【ぴったんこカン・カン】開脚の女王Eikoが誰でも開脚できるストレッチを公開!

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