【あさイチ】隠れ脂肪肝に効果絶大!スクワット→ ウオーキング!脂肪肝改善体操も

体、肝臓、心臓超、胃

2019年6月3日放送の「あさイチ」は
あなたも危ないかも!”隠れ脂肪肝”

脂肪肝改善に効果的な運動や
家の中で行える脂肪肝改善体操も紹介!

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隠れ脂肪肝




脂肪肝とは肝臓に中性脂肪がたまり、
フォアグラ状態になること。

実は、お酒を飲まない人でも、
血液検査に異常のない人でも、
脂肪肝になっている可能性が
あるのだそうです。

それは”隠れ脂肪肝”の状態。

中でも注意すべきなのが、40代50代の
閉経期を迎えた女性です。

女性ホルモンが減少することで
肝臓に脂肪がたまりやすくなり、
脂肪肝から肝硬変や肝臓がんに
進行しやすくもなります。

さらに最近では、脂肪肝が乳がんや脳卒中などの
全身の病を引き起こすリスクを高めることも
わかってきました。

スクワット&ウオーキング

こわい脂肪肝ですが、日常生活を変えれば
劇的に改善します。

運動療法を研究している
久留米大学医学部の川口巧さんによると、
脂肪肝改善に効果的な運動は
スクワットを10回してから
ウオーキングを10~15分行う

スクワット→ウオーキングの順番が効果大。

スクワットで筋肉を収縮させると、
肝臓の中性脂肪をエネルギーに変える
スイッチが入ります。

そのあとにウオーキングなどの有酸素運動を行うと、
その間、中性脂肪をエネルギーに変える反応が
持続するのだそうです。


家の中で行える脂肪肝改善体操

梅雨時に家の中で行える脂肪肝改善体操です。

体操は全部で4つありますが、
順番はどれからでもかまいません。
すべて10回です。

スクワット

スクワット

1.足を肩幅くらいに開き、軽くひざを曲げ、
手を胸の前でクロスする

2.うしろの椅子に座るような感じで
ゆっくりスクワットをする

※足の付根にピンポン玉があるように意識して、
これを潰すように意識して座っていく。


腕を組んでおじぎ

1.足を肩幅くらいに開き、軽くひざを曲げ、
手を胸の前でクロスする

2.おはようございます
と言うようにおじぎをする

※猫背にならないよう、
顔はまっすぐ前を見る。

肩を使ってタオルを上げ下げ

1.タオルを両手で左右に引きながら上下に動かす

※タオルを引っ張りながら
頭の後ろに引き下げて引き締まるのを
意識するとよい。

※肩が上がらない人は、
前後に動かしてもかまいません。



つま先立ち

1.両足のかかとを上げ下げする。

※あげるときに小指側に体重を乗せず、
まっすぐに立つようにする。

下を向きながらバランスをとっても問題なく、
炊事をやりながらでもできます。



脂肪肝対策には食事も有効です。
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