金スマの動かないゼロトレのやり方!本や動画も

肩こり改善ゼロトレ

2020年2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」
新しいゼロトレで肩こり改善!?

寝てるだけで、肩こりと腰痛を同時に解消できる
石村友見さんの動かないゼロトレのやり方の紹介!

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動かないゼロトレの本や動画

動かないゼロトレとは
寝ているだけで、肩こりや腰痛が解消されるトレーニング。

先生によると、
年を重ねると体が縮み姿勢が悪くなります。

それが肩こり・腰痛の根本的な原因。
大きな負担がかかっています。

本来は体が一直線になっています。
これが「ゼロポジション」で
肩腰に余計な負担がかからず痛みも起こらない。

ゼロトレは、この姿勢「ゼロポジション」に
戻すエクササイズ。

用意するものはクッションだけ。
クッションがない場合は枕でも代用できます。

肩こり改善の動かないゼロトレ(2月14日)

肩こり改善ゼロトレポーズ①(1分)

1.仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む
手のひらは天井に向ける

2.右ひざを立て腰をゆっくり左にひねる

肩こり改善ゼロトレ

3.鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

呼吸が大事。

肩こり改善ゼロトレ

30秒そのまま動きません。

4.反対側も同様にも行う

左右30秒ずつ、合わせて1分。


肩こり改善ゼロトレポーズ②(1分)

1.クッションに胸をのせてうつ伏せになり、
左腕を真横に伸ばす

肩こり改善ゼロトレ

2.体をひねりながら右足を左側に伸ばす

肩こり改善ゼロトレ

3.鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

※この時伸ばした方の肩が床についていれば理想的な姿勢

4.反対側も同様に行う

左右30秒ずつ、合わせて1分



肩こり改善ゼロトレポーズ③(30秒)

1.クッションを背中の下敷きにして寝る。

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2.手のひらは上に向ける

3.鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。

肩こり改善ゼロトレ



腰痛改善の動かないゼロトレ(2月14日)

腰痛改善ゼロトレポーズ①(1分)

※肩こり改善ゼロトレポーズ①と同じ

1.仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む。
手のひらは天井に向ける。

2.右ひざを立て腰をゆっくり左にひねる

3.鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)

呼吸が大事。

肩こり改善ゼロトレ

30秒そのまま動きません。

4.反対側も同様にも行う

左右30秒ずつ、合わせて1分。



腰痛改善ゼロトレポーズ②(30秒)

1.仰向けでクッションの上にお尻をのせる。

2.足裏を合わせて開脚し、手のひらは上に向ける。

3・鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。

腰痛改善ゼロトレ

※ひざの重みでゆっくり開く。

※できるところまででOK。



腰痛改善ゼロトレポーズ③(30秒)

1. 仰向けに寝て、クッションをひざに挟む。

2.鼻から息を3秒吸いながら、お尻の穴を引き締め
お尻を1㎝上げる。

3.7秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろす(3回)。

腰痛改善ゼロトレ

※腰の上→中→下(尻)と順々に下ろすイメージで。



肩こり改善の動かないゼロトレのやり方

前回紹介された方法です

用意するのはクッション2つ。

1.クッションを2個重ね、頭・肩をのせるように
仰向けになる。

2.左足を右ひじにかけ、
鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げていく。

肩こり改善のゼロトレ

3.7秒かけて息を吐きながら、
右ひじを左方向に倒し30秒キープする。

脇を伸ばした状態でゼロトレ呼吸法を行います。

肩こり改善のゼロトレ

※これで自然と肩周りの筋肉が伸ばされ
肩こり改善に効果が期待できます。



腰痛改善が期待できる動かないゼロトレのやり方

1.お尻の下にクッションをセットし、仰向けに寝転がる。

腰痛改善のニューゼロトレ

2.3秒かけて鼻から息を吸い、
足の裏を合わせて7秒かけて左右に広げる。

腰痛改善のニューゼロトレ

※膝の重さを利用して
力を入れずに両膝を広げるのがポイント。

足の小指を床に押し付けると
開脚しやすくなります。

ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行います。

※股関節の可動域が広がり腰痛改善に。

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