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2020年10月25日放送の「ジャンクSPORTS」
ローラがLAの新居初公開!ストイックな私生活に密着

ここではローラの美尻トレーニングのやり方の紹介!

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ローラの新居

ローラさんは
中庭にあるオリーブの木や、リビングにある自作の絵画、
プール・ジャグジー付きテラス、キッチン、仕事部屋、
自分がプロデュースしているワークアウトウェア、
ベッドルーム、バスルームなどを紹介していました。

そしてローラさんは毎朝3分間の瞑想を行っているとのこと。

集中力の向上や幸福感を得ることができるため、
欠かせないルーティンなのだそうです。

こちらの動画でに瞑想の様子も見られます↓


ローラの美尻トレーニング

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ランジツイスト

1.立った状態から片足をうしろに引いて
ひねりを加えながらしゃがみ込み、元の位置に戻る。

これを足を左右交互に行う。

両手は盆踊りのようにあげる。

ランジツイスト30秒→休憩30秒を繰り返す

※ストレッチになるしお尻にきくとのこと


トリプルスクワット

1.手を前でくみ、軽くジャンプしてしゃがみ込む。

最初は脚を閉じた状態で行い、3段階で足を少しずつ広げていく。

トリプルスクワット30秒→休憩30秒を繰り返す


スプリットスクワットジャンプ

1.足を前後に広げて腰を下ろし、
ジャンプして足を入れ替える。

スプリットスクワットジャンプ30秒→休憩30秒を繰り返す

ほかにもゴムで両脚を挟んでカニ歩きする
グルートウォームアップ

体幹に集中して腹筋に力を入れながら行う
ニーアウトプランク

片足を上げながら行うV字腹筋

全身の筋力強化を図るバーピーなど。

ローラーは美ボディを保つため
これらの美尻トレーニングを週3回
1時間ほどのトレーニングを行っているとのことです。