あさイチ 冷え改善:スー・ハーリラックス法のやり方!10分で体がポカポカに

呼吸法、瞑想、ヨガ

2021年2月17日放送の「あさイチ」は
最新 冷え改善SP

ここでは10分で体がポカポカしてくる方法
スー・ハーリラックス法のやり方の紹介!

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10分で体がポカポカしてくる方法

南極越冬隊に参加し、
冷えを研究した医師・及川欧さんが考案した
10分で体がポカポカしてくる方法をおしえてくれました。

及川さんによると、冷え症の人は
交感神経が緊張しているため
手足の血管が締めつけられます。

そのため、血流が悪くなり冷えを感じます。

そこでまずゆっくり息を吸いながら
手足の先に力を入れることで
体が緊張していることを意識します。

そのあとゆっくりと息を吐きながら
手足の力を抜くことで、全身が
リラックスできていることを
実感しやすくします。

これを繰り返すことで交感神経の緊張が緩み
冷え症が改善できるとのことです。


スー・ハーリラックス法のやり方

1.リラックスした状態で座る。

2.両方の手を、
太ももの温かさを感じるような感じで置く。

3.目を閉じてゆっくり呼吸をしながら
手と足の指を動かす。

4.ゆっくりと息を吸いながら自然に指先に力を入れる。

5.ゆっくりと息を吐きながら指先の力をぬく。

足の指も同じように
息を吸うときにつま先に力を入れ
息を吐くと同時に力を抜きます。



ちなみに手のひらを太ももに乗せて
体のぬくもりを感じて
リラックスするだけでも
同様の効果があるといいます。

布団の中で寝ながら行っても
OKとのことです。



あさイチ:血管伸ばしストレッチのやり方!冷え改善

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