2022年12月27日放送の「あさイチ」のツイＱ楽ワザ・もう繰り返さない！正月太らないぞSP
寝ころびながらできるお手軽エクササイズ
フィットネストレーナー河村玲子さんが教えてくれたゆるトレの紹介です！
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ゆるトレのやり方
寝ころびながらできるお手軽エクササイズ。
ワキバラマゲマゲ
くびれをつくるためにワキバラの筋肉を刺激するゆるトレ。
１．うつぶせの状態からひじをついて、上半身を起こす
肘は肩の真下に置く。
２．骨盤と脚を床から離し、脇腹を縮めるように骨盤とひざを近づける
※ワキバラの筋肉をしっかり曲げる（5秒）
３．ゆっくり戻す（5秒）
※ゆっくり行うのがポイント
※1日：10回×3セット
体を起こして行うのがつらい場合は、うつ伏せやヒザをすりながらでもOK。
お尻引き締め シャキッと背中
お尻や背中の筋肉を刺激し姿勢をよくするゆるトレ。
１．手の付け根が肩の真下につくように手をついて、背筋を伸ばし足は肩幅に開いて座る。
この時、手の指はつま先方向に向けます。
２．下腹部に力を入れて凹ませ、お尻をゆっくりと持ち上げる。（5秒）
※持ち上げた体はまっすぐにするのがポイント
３．股関節を曲げるようにして戻る（5秒）
※1日：10回×3セット
負荷を軽くしたい場合は膝を曲げてもO.K
キャタピラ ペタバラ
下腹部を引き締めるゆるトレ。
１．骨盤が立つように床に座り足をのばし、両手を力を抜いて前に伸ばす
※肩がすくまないように注意。
２．下腹部に力を入れてお腹をへこませる。
３．骨盤を倒しながらヘソを床に押し込むように倒れる（10秒）
４．ゆっくり戻す（10秒）
※倒れる深さはできる範囲でOK
※1日：10回×3セット
河村玲子さんのインスタ
まとめ
NHKあさイチの放送より
フィットネストレーナー河村玲子さんが教えてくれたゆるトレのやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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