【ごごナマ】お腹のたるみ解消エクササイズ!ツンツン背伸び&ネジネジくびれ

体操、運動、ストレッチ

2018年9月21日放送のNHK「ごごナマ」の
「助けて!きわめびと 」は「たるみを解消!」

整形外科医の中村格子さんの
お腹たるみ解消エクササイズの紹介!

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おなかのたるみを解消

中村格子さんによると
たるみは筋肉の衰えが原因。

たるみ解消のために
腹筋運動をしただけでは
効果は期待できない。

中村格子さんによると
腹筋で鍛えられるのは腹直筋で、
ここを鍛えてもたるみ解消には
つながらない。

たるみ解消の極意
腹筋よりも抗重力筋を鍛えること。

ポイントは腹斜筋・腹横筋・腸腰筋
広背筋・脊柱起立筋。

ツンツン背伸び

腹斜筋・腹横筋を鍛えます。

1.まっすぐに立ち、
つま先を60℃ぐらいに開きかかとをつける。

2.両手を頭の上で合わせつま先立ちに
なりながら背伸びをする。

※左右のかかとを離さない

3.息を吐きながら左右に
体をゆっくり揺らす。

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朝のツンツン体操

朝のツンツン体操

左右5~10回ずつ行います。



ネジネジくびれ

腹斜筋・腹横筋を鍛えます。

1.片足を前に出してクロスする

2.体の前で両腕を組み、
胸と両腕の間に四角形のスペースをつくる。

3.ひじを直角のまま腰からねじる。

クロスさせている足の方向に体をひねる。
(右足が前でクロスしている場合は右へ。
左足が前でクロスしている場合は左へひねる。)

息を吐きながらひねり、吸いながら戻す

朝のツンツン体操 その2

朝のツンツン体操 その2

左右5~10回ずつ行います



太もも・かかとアップ

腸腰筋を鍛えます

椅子をつかいます。

1.浅めに座る

2.拳1個分ひざを開き、手を腰に当て、
骨盤をまっすぐ立てる

3.片足のかかとを上げ下げする

4.両足のかかとを一緒に上げ下げする

※かかとの上げ下げは、脚の付け根を意識して
行うのがポイント。



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