2018年9月21日放送のNHK「ごごナマ」の
「助けて！きわめびと 」は「たるみを解消！」
整形外科医の中村格子さんの
お腹たるみ解消エクササイズの紹介！
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おなかのたるみを解消
中村格子さんによると
たるみは筋肉の衰えが原因。
たるみ解消のために
腹筋運動をしただけでは
効果は期待できない。
中村格子さんによると
腹筋で鍛えられるのは腹直筋で、
ここを鍛えてもたるみ解消には
つながらない。
たるみ解消の極意
腹筋よりも抗重力筋を鍛えること。
ポイントは腹斜筋・腹横筋・腸腰筋
広背筋・脊柱起立筋。
ツンツン背伸び
腹斜筋・腹横筋を鍛えます。
１．まっすぐに立ち、
つま先を60℃ぐらいに開きかかとをつける。
２．両手を頭の上で合わせつま先立ちに
なりながら背伸びをする。
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※左右のかかとを離さない
３．息を吐きながら左右に
体をゆっくり揺らす。
左右5～10回ずつ行います。
ネジネジくびれ
腹斜筋・腹横筋を鍛えます。
１．片足を前に出してクロスする
２．体の前で両腕を組み、
胸と両腕の間に四角形のスペースをつくる。
３．ひじを直角のまま腰からねじる。
クロスさせている足の方向に体をひねる。
（右足が前でクロスしている場合は右へ。
左足が前でクロスしている場合は左へひねる。）
息を吐きながらひねり、吸いながら戻す
左右5～10回ずつ行います
太もも・かかとアップ
腸腰筋を鍛えます
椅子をつかいます。
１．浅めに座る
２．拳１個分ひざを開き、手を腰に当て、
骨盤をまっすぐ立てる
３．片足のかかとを上げ下げする
４．両足のかかとを一緒に上げ下げする
※かかとの上げ下げは、脚の付け根を意識して
行うのがポイント。
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