【嵐にしやがれ】ゼロトレのやり方!ダイエットに!松潤

2019年2月9日放送の「嵐にしやがれ」の
隠れ家ARASHI

ここでは松潤&オードリー春日さんが
ゼロトレに挑戦の紹介!

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ゼロトレに挑戦

今夜の主人は松本潤さん。

ゲストはヨガインストラクターの石村友見さん。

ゼロトレというダイエット法がNYで大ブーム。

普段の生活で縮んだ筋肉・関節を
本来のゼロポジションに戻すトレーニングをすることで
基礎代謝があがり痩せやすい体になります。




ゼロトレ

『用意するもの』
バスタオル→3枚

本もしくはクッション

『やり方』

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1.3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸める。

2.本やクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作る。

3.②の上に①の丸めたバスタオルを置く。

ゼロトレ


4.タオルの上にあおむけに寝て膝を立てる。

5.鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく。

※このとき、お腹を膨らませ
肋骨を広げるのがポイント。

ゼロトレ11



6.ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す。

ゼロトレ12

「はあ~」と吐いて全身の筋肉を緩めるように、
ひじや手の甲が床につくようにします。

これを3回行います。



引き締めのゼロトレ

1.床に寝転び、へその下の辺りを手で押さえる。

2.7秒かけて口から息を吐ききり、せきを2回する。

3.すると手で押さえた部分が硬くなるため、
それをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸い込む。

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