体操、運動、エクササイズ

2019年2月21日放送の「ZIP」のハテナビ

冬の寒いこの季節、
家でどんなプチエクササイズをしている！？
という調査。

家でやっているプチエクササイズの紹介！

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家でやっているプチエクササイズ

ながらトレーニング

あるお母さんは
キッチンで料理をしながらつま先をあげる
子供をおんぶしながらスクワット
ドライヤーをかけながら片足上げ運動
掃除機をかけながら二の腕運動。

（くびれ母ちゃんの方法を
参考にしていると思います。）

★ながらくびれトレーニングのやり方！くびれ母ちゃんこと村田友美子さんが伝授



マエケン体操

ある男性は、マエケン体操を
していました。

配達員なので、
肩こり解消にやっているとのこと。

スポーツドクターは、
「肩甲骨周りを回すのは肩こりに効く」と
いいます。

風船ダイエット

ある女性は風船をふくらませているそうです。

100均で20個入りを買って毎日1個を5回
ふくらませているそうです。

★【ヒルナンデス】葛岡碧のカバンの中身！風船トレーニング！スタイル維持に

スポーツドクターによると
風船をふくらませることで呼吸をする筋肉などが
鍛えられるといいます。

しっかり息を吸ったり吐いたりすることで
食欲が収まり、ダイエット効果も期待できるとのこと。

目安としては1日30個ふくらますと
よりよそうです。


3000歩ウォーキング

世界中で話題になっているのが
3000歩ウォーキング。

アメリカに住むで86歳のおばあちゃんが
約10年間、家の中で約3000歩ウォーキングを
したところ54㎏のダイエットに成功した
とのことです。

検証していましたがかなり大変なようです。


足パカ

足パカはインスタがきっかけで
流行しているそうです。

インスタグラムでは投稿が3万件以上あります。

仰向けに寝て足を開くエクササイズです。

毎日数分することで内ももの脂肪が
落ちてくるそうです。

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上体を起こして行う上級編もあるとのこと。


トランポリン

トランポリンも流行エクササイズ。


トランポリンを指導する
インストラクターの方のトランポリン。

インストラクターに正しいトランポリンのやり方を
教えてもらいました。

１．足を肩幅より少し広めに開く。

２．お腹をグッとかたくして足を真上に引き上げる
ようにジャンプする。

かかとよりに着地すると
内もも痩せ効果も！

できるだけ足の位置は真ん中から
ずらさないようにします。

トランポリンは膝に優しいだけでなく、
全身運動となりジョギングの1.7倍の運動効果が
あるといわれています。

番組では60回のジャンプを5セット、
約2分30秒行っていました。

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