おは朝:最高の柔軟性が手に入るストレッチのやり方!柔軟王子村山巧

ストレッチ

2020年2月4日放送の「おはよう朝日です」の
クローズアップ。

柔軟王子直伝! 12秒で硬い体が大変身。

柔軟美トレーナー 村山巧さんの
トップギアストレッチのやり方の紹介!

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トップギアストレッチ

柔軟王子こと柔軟美トレーナー 村山巧さんの
自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ

4年前から柔軟美トレーナーとして活動を始め、
これまで約2万人を超柔軟にしてきました。

「痛気持ちいい」といわれるストレッチでは、
柔軟性を得るのに時間がかかってしまう。

巧さんが考案した「トップギアストレッチ」は、
短時間で柔らかい体を手に入れることができる
といいます。

首のストレッチ

僧帽筋は首を回したり前後に動かすときに使う筋肉で
凝り固まると首や肩こりの原因に。

首のストレッチのやり方

1.手を逆サイドのこめかみに当てて首を限界まで倒す

2.逆手と頭で押し合い2秒キープ→力を抜いて2秒キープ

左右各4秒×3セット行います。

肩が凝っているとき

わきの下の六円筋をマッサージします。

六円筋は肩関節の動きをサポートする
インナーマッスル。

凝り固まると腕が上げにくくなります。

肩のストレッチのやり方

フォームローラーを使います

フォームローラーは
凸凹で筋膜を押し伸ばす円柱状のポール。

バスタオルを丸めたものや厚みのあるビンでも代用できます。

1.わきの下にフォームローラーの前部分を置き、
ひざを少し曲げる。

肩こり改善時短ストレッチ

2.わきの下を圧迫しながら胸側と背中側、交互に体を倒す。

左右 各20~30秒ほぐします。

前屈ができる要素

体の柔らかさは足裏の固さも関係します。

足裏のストレッチ

1.しっかりゴルフボールに体重をかけ足裏全体をゆるめる

左右各30秒ずつ行う。

効果は一時的なものなので毎日継続して行う事が大切とのことです。

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