2020年4月10日放送の「あさイチ」
「みんなで筋肉体操」の筋肉指導でおなじみの谷本道哉さんに、
自宅で取り組める筋肉わんぱく体操を教えていただきました。
大人も子供も一緒に。
（2020年5月13日にも放送されました）
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谷本道哉さんの本
腕立て伏せ
１．手を肩幅強に開き、足も開き、体をまっすぐに構える。
２．腕立て伏せをする。
※胸がつくまで伏せ、腕が伸び切るまで行います。
※きつい場合には、膝や太ももをつけてもOK。
自分のできるやり方で行ってください。
ていねいに10回おこないます。
次に10秒間で何回出来るかチャレンジ。
更に、もう10秒挑戦します。
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スプリットスクワット
１．足を前後に大きく開く。
２．深くしゃがんで立つ。
※膝が床につくくらいしっかり深くしゃがむ。
きつければ膝を押してもo.k。
左右各4回ずつ行います。
背筋を伸ばして行うのがポイントです。
スプリットジャンプ
１．前後に大きく開いた足を、前後に素早く入れ替える。
※その際、かかとをつけないように行うのがポイント。
これが速く走るコツに。
まずは、ゆっくり12回チャレンジ。
次に、すばやく12回のチャレンジ。
2日に1回のチャレンジでOKとのことです。
筋肉元気体操のやり方
こちらは筋肉元気体操のやり方です。
スクワットのやり方
腕立て伏せのやり方
足上げ腹筋のやり方
5月13日放送のトレーニング
★あさイチ：ポッコリお腹解消に骨盤底筋群のトレーニング！インナーマッスル
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