あさイチ:筋肉わんぱく体操のやり方!谷本道哉!子どもも大人も

体操、運動、ストレッチ

2020年4月10日放送の「あさイチ」

「みんなで筋肉体操」の筋肉指導でおなじみの谷本道哉さんに、
自宅で取り組める筋肉わんぱく体操を教えていただきました。

大人も子供も一緒に。

(2020年5月13日にも放送されました)

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谷本道哉さんの本

腕立て伏せ

1.手を肩幅強に開き、足も開き、体をまっすぐに構える。

みんなで筋肉体操

2.腕立て伏せをする。

みんなで筋肉体操

※胸がつくまで伏せ、腕が伸び切るまで行います。

※きつい場合には、膝や太ももをつけてもOK。

腕立て伏せ

自分のできるやり方で行ってください。

ていねいに10回おこないます。

次に10秒間で何回出来るかチャレンジ。

更に、もう10秒挑戦します。

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スプリットスクワット

1.足を前後に大きく開く。
スプリットスクワット

2.深くしゃがんで立つ。

スプリットスクワット

※膝が床につくくらいしっかり深くしゃがむ。

きつければ膝を押してもo.k。

左右各4回ずつ行います。

背筋を伸ばして行うのがポイントです。



スプリットジャンプ

1.前後に大きく開いた足を、前後に素早く入れ替える。

※その際、かかとをつけないように行うのがポイント。

これが速く走るコツに。

まずは、ゆっくり12回チャレンジ。

次に、すばやく12回のチャレンジ。

2日に1回のチャレンジでOKとのことです。


スプリットジャンプ


筋肉元気体操のやり方

こちらは筋肉元気体操のやり方です。

スクワットのやり方




腕立て伏せのやり方



足上げ腹筋のやり方



5月13日放送のトレーニング

あさイチ:肩こり解消のインナーマッスルトレーニング!

あさイチ:ポッコリお腹解消に骨盤底筋群のトレーニング!インナーマッスル

あさイチ:すわってできるケアピラティスのやり方!花岡正敬

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