メレンゲの気持ち:村上佳菜子さんの3分腹筋エクササイズのやり方!

ヨガ、体操、ストレッチ

2020年5月23日放送の「メレンゲの気持ち」

ここでは村上佳菜子さんの3分腹筋エクササイズの紹介!

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3分腹筋エクササイズのやり方

くわしいやり方は下の動画を参考にしてください。

①シットアップ&ハンズアップ

※腰から背に順番に行きアにつけるように体をおろす

②レッグレイズ

両足をそろえてお尻が床から離れるまで持ち上げたら
足をクロスさせながら上げ下げ。


③レッグシザーズ

時計の針が12時を指すように交互に足を上げる。

※膝を曲げずにつま先までしっかり伸ばす


④シングルレッグサークル

股関節を動かして大きな円を描く

※腰が浮く人は片手を腰の下、もう片手の手をお腹の上に


⑤ダブルレッグサークル

足をそろえて大きな円を2回、反対側も2回。

※両肩が床から離れないようにする


⑥ツイスティングシットアップ&ハンズアップ

ひねりを加えながら5秒かけて体を起こし、
5秒かけて戻していく。


3分腹筋エクササイズの動画

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