アボガド

2020年5月23日放送の「メレンゲの気持ち」

りんたろー。自粛生活中にー12kgのダイエットに成功!

免疫力アップ食材10種類を使います。

りんたろー。が作ったダイエット飯のレシピの紹介！

アボカドと塩昆布の和え物やネギ塩レモン鶏など。

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りんたろー。さんのダイエット飯

EXITのりんたろー。さんは
緊急事態宣言の自粛生活で
野菜中心の自炊をし、睡眠をとるようになったら
1カ月半で12㎏痩せたそうです。

ということで10種類の免疫力アップ食材を使った
ダイエット飯を教えてくれました。

使った免疫力アップ食材

レタス・トマト・アボカド・白ごま・鶏むね肉
・味噌・ホウレン草・ピーマン・ツナ・白ネギ



①野菜サラダのレシピ

『材料』
レタス

トマト

『作り方』
１．レタスを手で適当な大きさにちぎりお皿に盛る

２．プチトマトをカットし、レタスの上に盛ってできあがり。

ドレッシングをかけていただきます。


②アボカドと塩昆布の和え物のレシピ

『材料』
アボカド

白ごま

ごま油

白だし

塩昆布

『作り方』
１．アボカドは半分に切り中身をくりぬく。
中身のアボカドをを1cmぐらいの角切りにする

２．ボウルに①のアボカドと白ごま、ごま油、白だし、塩昆布を入れ和える

２．アボカドの器に②をいれてできあがり。
※アボガドの皮を容器に代用

ネギ塩レモン鶏のレシピ

『材料』
鶏むね肉

塩コショウ

片栗粉

ネギ

塩

白だし

レモン汁

『作り方』
１．鶏むね肉を一口大にカットし、塩コショウをする。

２．①を耐熱容器に入れ片栗粉をまぶし、レンジで加熱する

３．ネギをみじん切りし、②に入れ、塩、白だしをかけて
再レンジで加熱する

４．③にレモン汁をかけてできあがり！


ほうれん草味噌和えのレシピ

『材料』
ごま油

味噌

三温糖

いりごま

ホウレン草

『作り方』
１．ごま油、味噌、三温糖、いりごまを器に入れて混ぜ合わせる

２．ゆでてカットしたホウレン草を①に混ぜ合わせればできあがり。

ツナピーマンのレシピ

『材料』
ピーマン

ツナ缶

『作り方』
１．ピーマンを細切りにする。

２．フライパンに①とツナ缶を入れて
炒めてできあがり。

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EXIT・りんたろー。さんが番組でご紹介してくれた自粛生活中ダイエットに成功した「アボカドと塩こんぶの和え物」レシピはこちら！⠀ #日テレ #メレンゲの気持ち ＃EXIT #りんたろー。 #ダイエット⠀ ⠀ 【材料】⠀ アボカド、塩昆布、ごま油、白だし、白ごま⠀ ⠀ 【工程】⠀ ①アボカドを縦に置いて上から３分の１のところでまな板と水平の方向でカットし中身をくり抜く⠀ ②くり抜いたアボカドを１センチ角くらいのブロック状に切る⠀ ③ボウルに入れたアボカドにごま油と白だしを適量かける⠀ ④塩こんぶをかける⠀ ⑤白ごまをふりかける⠀ ⑥⑤を①で作ったアボカドの皮の容器に盛り付けて完成

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