土曜はナニする:aya先生直伝!背中ヨガのやり方!こんにちは体操&腕伸ばしスクワット

深呼吸、呼吸法

2020年7月11日放送の「土曜はナニする!?」の
予約が取れない!?10分ティーチャー

予約3年待ちのヨガ講師ayaさん。

1日3分、2週間で美ボディを手に入れることができる
背中ヨガのやり方の紹介!

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背中ヨガ

背中の肩甲骨周りには
脂肪を分解して燃焼させる働きのある
「褐色脂肪細胞」という細胞がたくさんあるので、
肩甲骨を鍛えることで
効果的なエクササイズを行うことができるとのこと。

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こんにちは体操

背中&二の腕に効果的!

1.指をしっかりと広げて腕を横にしてまっすぐ立つ。

2.親指から腕の内側を外に向けて広げる。

背中ヨガ

3.力を抜いてゆっくり戻す。

1日10~20回行います。

※肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで。

お日様に向かって「こんにちは」と広げるようなイメージで行います。

速さは最初はゆっくりで慣れてきたらベースアップします。



腕伸ばしスクワット

ヒップアップ、美脚に役立つ

1.足を閉じて手は組み、胸の前に置く。

背中ヨガ

2.手のひらを外に返して腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出す。

※膝が脚の指より前に出ないように

背中ヨガ

3.ゆっくりと胸の前に手を戻す。

1日10~20回行います。

腕を伸ばすことで二の腕、背中にも効果的

背中、腕、下半身が引き締まるとのことです。



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