2020年7月11日放送の「土曜はナニする!?」の
予約が取れない!?10分ティーチャー
予約3年待ちのヨガ講師ayaさん。
1日3分、2週間で美ボディを手に入れることができる
背中ヨガのやり方の紹介！
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背中ヨガ
背中の肩甲骨周りには
脂肪を分解して燃焼させる働きのある
「褐色脂肪細胞」という細胞がたくさんあるので、
肩甲骨を鍛えることで
効果的なエクササイズを行うことができるとのこと。
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こんにちは体操
背中＆二の腕に効果的！
１．指をしっかりと広げて腕を横にしてまっすぐ立つ。
２．親指から腕の内側を外に向けて広げる。
３．力を抜いてゆっくり戻す。
1日10～20回行います。
※肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで。
お日様に向かって「こんにちは」と広げるようなイメージで行います。
速さは最初はゆっくりで慣れてきたらベースアップします。
腕伸ばしスクワット
ヒップアップ、美脚に役立つ
１．足を閉じて手は組み、胸の前に置く。
２．手のひらを外に返して腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出す。
※膝が脚の指より前に出ないように
３．ゆっくりと胸の前に手を戻す。
1日10～20回行います。
腕を伸ばすことで二の腕、背中にも効果的
背中、腕、下半身が引き締まるとのことです。
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