プランク、腹筋

2022年1月7日放送の「ZIP!」の特集。
お正月太り改善にオススメな注目のエクササイズの紹介です！

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お正月太り改善にオススメな注目のエクササイズ

ブランク

SNSで人気のエクササイズを調査。
発見したのはインスタグラムで10万件以上の投稿があったプランク。

プランクとは体幹トレーニングの一種で、
うつぶせで両肘、つま先を地面について その姿勢をキープするエクササイズのことです。

これを30日間連続で続けるプランクチャレンジが今人気。

基本姿勢のプランク

１．基本姿勢はうつ伏せの状態から肩の下に肘がくるように体をまっすぐにして30秒キープする。

プランクツイストのやり方

１．基本のプランクの状態から右腰、左腰を交互に床にタッチする。

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２．10往復を２セット行う。

マウンテンクライマーのやり方

１．基本のプランクの状態から膝を胸に向かって引きつける。

２．10往復を2セット行う。

※より燃やしたい方は走ると良いとのこと。

この3つのエクササイズを朝晩1日2回続けることがオススメ。

背骨リセット

トップアスリートも実践している背骨リセットは姿勢が良くなるうえに、
カロリーが消費しやすい体になります。

ネックロールのやり方

１．うつ伏せの状態で両肘をついて、上半身を起こす。

２．背骨が波打つイメージで首を上下させる。

ハーフロールのやり方

１．仰向けになって両手をあげる。

２．足を遠くに背伸びする感じで片方の足を伸ばす。
この時右手もグーッとのばす。

３．できるだけ手足を伸ばして体をひねり、息を吐ききったら戻す。

４．左右８回行う。

米袋エクササイズ

最後は上級者向けのエクササイズ。
教えてくれるのはスパルタンレースの日本女子チャンピオンさん。

米袋をウェイト代わりに。

米袋スラスターのやり方

１．米袋の端を持って、そのまま膝を深い所まで曲げる。

２．肘を伸ばして頭の上まで持ち上げる。

米袋バーピーのやり方

１．米袋をもって寝そべる。

２．米袋をもって立ち上がる。

３．これを繰り返す。

スラスターを20秒、休憩10秒、バーピー20秒、休憩10秒を
4分間繰り返すトータル4分間がオススメとのこと。

高強度インターバルトレーニングで体力向上や代謝アップが期待できます。

まとめ

日本テレビZIP!の放送より

正月太り解消エクササイズ！背骨リセット、プランクエクササイズ、米袋エクササイズの紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。

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