2022年9月12日に放送の「あさイチ」
お尻のタレの原因は骨盤。
不調につながる骨盤のずれ。
トリセツショーでも紹介されたお尻のたれを解消するタイプ別「尻トレ」の紹介です！
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あなたの骨盤のタイプは？ 骨盤セルフチェック！
壁に背中を向け、頭・お尻・かかとをつけて立つ
・手のひらが入る → 骨盤が後傾
骨盤が後傾している可能性があります。
骨盤後傾タイプの「尻トレ」をおすすめ。
・握り拳が入る → 骨盤が前傾
骨盤が前傾している可能性があります。
骨盤前傾タイプの「尻トレ」をおすすめ。
※この中間が､ちょうど良く骨盤が立っている状態です。
※この方法は、あくまでセルフチェック。
整形外科的な疾患がある方は医師に相談してください。
お尻のお悩み＆体の不調を改善！ 骨盤前傾タイプの「尻トレ」
骨盤前傾タイプでは 前傾しすぎると
・お尻が出っ張り、大きく見える
・腰痛や脊柱管狭さく症の原因に
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ヒップリフト
お尻を鍛える＆骨盤を後傾
１．あおむけになり、ヒザを立てる
２．お尻を持ち上げる
３．3秒キープして戻す
４．20回×朝晩2回行う
腹筋エクササイズ
腹筋を鍛えて骨盤を後傾
１．あおむけになり、ヒザを立てる
２．腰を床に押しつけながら 上体を起こす
３．お尻を少し持ち上げる
４．5秒キープして元の状態に
５．10回×朝晩2回行う
※画像は↓からご覧ください↓
※エクササイズは、整形外科的な疾患のある方や関節などに痛みが出る方は行わないでください。
認知症予防にも 歩幅を広げよう
歩幅を広げるだけで、お尻や足、おなかなどの筋肉が使われるようになり、脳が活性化します。
超カンタン！“歩幅を広げる”方法
目標･･･目安は65センチの歩幅
横断歩道の白線を踏まない程度です。
① お尻の穴を締める
骨盤が安定し、歩幅が広がりやすい。
② ヒジを引く
足を前に出しやすくなり、歩幅が広がりやすい。
まとめ
NHKあさイチの放送より
「尻トレ」のやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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