【カズレーザーと学ぶ】マイオカイン(美肌ホルモン)の出し方！食べるとよい食材

2023年7月11日に放送の「カズレーザーと学ぶ。」
明日からすぐ人たらしになれる禁断の脳科学＆生理的に無理の正体

こちらでは話題の美肌ホルモンマイオカインの出し方の紹介です。

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美肌ホルモンマイオカインの出し方

青井渉准教授によると、筋肉の多さと顔のシミの数はリンクしていて
筋肉量が多いほど、女性の顔のシミの量は少ない。
そして、筋肉から分泌されるマイオカインが関わっているとのこと。

これまでホルモンは脳から出るものだと考えられてきましたが、
近年の研究で筋肉からマイオカインが分泌されることがわかってきました。

マイオカインとは総称で約50種類あり、美肌作用以外に骨の強靭化、神経活性、脂肪分解といった効果があります。

マイオカインを劇的に増す方法

マイオカインの分泌量を劇的に増やせる方法を教えてくれました。

マイオカインの分泌を増やす方法の1つ目は筋トレ。

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運動が苦手な人は腸内環境をよくすることで分泌が促されるそうで、
最新の研究では腸内細菌を善玉菌に入れ替えることで、「マイオカイン」が約25％増えたという結果も出ているとのこと。
発酵食品を積極的に摂取するとよい。

そして、実はマイオカインを大量分泌させ、最低限の運動の効果を最大化させる方法があるとのこと。
アスタキサンチンがたくさん含まれている食材「鮭」を食べること。
ほかにもイクラ、エビなどがあります。
ワシントン大学で行われた研究では、高齢者に運動してもらいながらアスタキサンチンを摂取した人の方が、
未摂取の人よりも筋力も筋量もアップしたという実験結果があります。

アスタキサンチンをとると、質の良い運動ができて筋肉の回復が早いとのこと。

鮭を1日2切れ程度を目安に摂取するといいとのこと。
鮭フレークでも効果はあります。