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2026年5月25日放送の「あさイチ」の１日１分で！ツラい腰痛 劇的改善ＳＰ
筋トレ不要＆寝る前カンタン♪腰痛対策の運動とは
腰痛1日1分で改善できる
寝ながらでもできるドローインのやり方の紹介です！
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腰痛の4つのタイプ
仙腸関節
）
自然に立って上半身をそらしたあと左右に傾けます。
左右どちらかで腰に痛みがでた場合は仙腸関節タイプの腰痛です。
仰向けで寝て、伸ばした足を片方ずつ上げると同じ場所に痛みが出るのも特徴
脊柱起立筋
うつ伏せで片ヒザを90度に折り、曲げた脚を持ち上げて腰に痛みが出れば脊柱起立筋に原因がある
椎間板
上半身を前にかがめると痛みが出る
椎間関節
）
上半身を後ろにそらして痛みが出る
腰痛エクササイズ
体の表面近くにある筋肉の下にあるインナーマッスルは、姿勢や関節を安定させる働きがあり、腰痛改善に大切なのは腹筋の下にある腹横筋。
これを腰の骨や筋肉などに負担をかけないようにするのが重要。
女性は妊娠や出産によって腹横筋が引き伸ばされ、筋肉が使いにくくなって痛みがでやすいとのこと。
金岡恒治先生がどの腰痛タイプでも効果のある1日1分でできる簡単エクササイズのやり方を教えてくれました。
腰痛改善エクササイズ
１．仰向けで寝て膝を立てる
※腰と地面の間に少し隙間ができるようにする
２．おへその下をへこませて腹横筋を動かして背中を数秒間浮かせる
３．浮いた背中をつけると腰痛にも効果
※1日3回行う
金岡恒治先生の本
まとめ
NHKあさイチの放送より
腰痛改善（ドローイン）のやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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