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2026年5月25日放送の「あさイチ」の１日１分で！ツラい腰痛 劇的改善ＳＰ
筋トレ不要＆寝る前カンタン♪腰痛対策の運動とは
腰痛1日1分で改善できる
寝ながらでもできるドローインのやり方の紹介です！
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腰痛の4つのタイプ
仙腸関節
）
上半身をそらしたあと左右に傾けたとき、腰に痛みが出たら仙腸関節タイプの可能性がある
女性に多いタイプ。
出産や生理で緩み炎症が起きている。
仰向けで寝て、伸ばした足を片方ずつ上げると同じ場所に痛みが出るのも特徴。
脊柱起立筋タイプ
うつ伏せで片ヒザを90度に折り、曲げた脚を持ち上げて腰に痛みが出れば脊柱起立筋タイプ。
椎間板
上半身を前にかがめると痛みが出る
椎間関節
）
上半身を後ろにそらして痛みが出る
腰痛エクササイズ
体の表面近くにある筋肉の下にあるインナーマッスルは、姿勢や関節を安定させる働きがあります。
その中で腰痛改善に大切なのは腹筋の下にある腹横筋。
これを腰の骨や筋肉などに負担をかけないようにするのが重要です。
女性は妊娠や出産によって腹横筋が引き伸ばされ、筋肉が使いにくくなって痛みがでやすいとのこと。
腹横筋を動かすには筋トレだけではできない。
そこで行う運動が、ドローイン。
ドローインの狙いは、誰でも持っているインナーマッスルをちゃんと使えるようにすること。
金岡恒治先生がどの腰痛タイプでも効果のある1日1分でできる簡単エクササイズのやり方を教えてくれました。
腰痛改善エクササイズ（ドローイン）
１．仰向けで寝て膝を立てる
※腰と地面の間に少し隙間ができるようにする
２．おへその下をへこませて腹横筋を動かして背中を数秒間浮かせる
※。おへその下をへこませるとき、肛門をしめて尿を我慢するイメージを持つ
３．浮かせた背中をつける
※1日3回行う
ドローインの結果
ドローインの狙いは、誰でも持っているインナーマッスルをちゃんと使えるようにすること。
腰痛に悩む男女（40代～60代・18人）にインナーマッスルを動かせるようにしてもらったところ、
1か月後には全体の5割、6か月後には8割の痛みが減ったのでした。
金岡恒治先生の本
まとめ
NHKあさイチの放送より
腰痛改善（ドローイン）のやり方の紹介をしました。
参考にしてみてください。
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