【あさイチ】テーブルスクワット&プッシュアップのやり方!お手軽筋トレ

本山式筋トレのやり方

2018年10月4日放送の「あさイチ」の女のニュースは
自宅でできる女性の筋トレ

テーブル・プッシュアップ&
スクワットのやり方の紹介!

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キッチンで1分間筋トレ

近畿大学准教授の谷本道哉さんに
教えてもらいます。

先生は1日20分の筋トレしか
しないそうです。

気軽にできる腕立て伏せを
教えてほしいというお便り。

腕立て伏せは上半身がしっかり鍛えられますが、
女性には少しきつかったりします。

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そこでテーブルをつかって
負荷を下げて鍛える方法を
教えてくれました。

また、先回教えてもらったスクワットも
やったらひざに痛みが出たので
負担の少ないスクワットを教えてほしい
というお便り。

テーブルを使ってもう少し楽にできる方法を
教えてくれました。

【あさイチ】お手軽筋肉トレーニングのやり方!スクワット、レッグレイズ!近江アナ


テーブル・プッシュアップのやり方

1.肩幅の約1.5倍に腕を広げ、
テーブルに両手をつく。

2.足を引いて、体を約45度に傾ける。

3.胸がつくまで体を下ろす。

テーブルスクワット

2秒で下ろし、1秒で上げる。

5~10回繰り返す。

これを週に2~3回おこないます。

最初は余り無理せず徐々にならしながら行います。

負荷は調整でき、きつい場合は、
テーブルと体の距離を狭くします。



テーブル・スクワットのやり方

1.テーブルに手をつきながら深くしゃがむ。

2.前傾しお尻をしっかりひく。

3.2秒で下ろし、2秒で上げる。

5~10回繰り返す。

これを週に2~3回おこないます。

もっと負荷をつけたい人は立つ時に
立ちきらずに行うと負荷がかけられます。

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